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Entendiendo los prolapsos y por qué tienes que ir al fisio

Entendiendo los prolapsos y por qué tienes que ir al fisio

El cuerpo humano está formado por una serie de estructuras interconectadas y que guardan un equilibrio y relación entre ellas… Sin embargo, a veces esta estructura se desequilibra y empiezan los problemas. Uno de estos ejemplos son los prolapsos que afecta a un número significativo de mujeres en todo el mundo.

Entender qué es un prolapso y cómo puede impactar en la calidad de vida es esencial para gestionar esta condición de manera efectiva. En este artículo, como fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y salud de la mujer, compartiré contigo información valiosa sobre los prolapsos, sus causas y, lo que es aún más importante, por qué la consulta con un fisioterapeuta puede marcar la diferencia en su recuperación y prevención.

¡Vamos allá!

¿Cuándo debo preocuparme por un prolapso?

Ayer.

Y es que cuanto antes mejor. Te recuerdo que existen 4 tipos de prolapsos:

Prolapsos de grado 1: los órganos han caído solo un poco.

Prolapsos de grado 2: los órganos ya han caído hasta casi la apertura de la vagina.

Prolapsos de grado 3: descienden hasta la entrada vaginal y la sobrepasan..

Prolapsos de grado 4: sobresale por fuera de la vagina.

Si te preocupas desde ya estarás previniendo la aparición de prolapsos. Si ya tienes algún grado, pueden mejorar los síntomas en casos leves y moderados (prolapso de primer a tercer grado) y evitar que los órganos se deslicen más hacia abajo o retrasar la cirugía un tiempo.

Y esto es importante, porque una vez los órganos descienden ya no vuelven a subir más ( a menos no muy significativamente). Y esto no es ninguna broma porque si alcanzas un grado 4 tendrás que enfrentarte a la cirugía, algo que podrías haber evitado muchísimo antes.

No hace falta que tengas síntomas como escapes de orina, dolores en las lumbares o al tener relaciones sexuales. Puedes tener un descenso de órganos y no tener ningún síntoma y esto, solo puedes descubrirlo haciéndote una auto-exploración (consulta el artículo del blog Cómo un POP puede cambiarte la vidadónde te explico cómo hacerlo) o visitando a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico.

En esa autoexploración puedes descubrir qué tan avanzado está el prolapso en este momento. Pero, ¿qué pasa si te incomoda ese prolapso porque ya está cerca de la entrada vaginal?

¿Puedo empujar el prolapso hacia dentro?

Ni se te ocurra.

Cuando el prolapso ya no es de grado leve y  se encuentra en la entrada de la vagina o incluso protruye de ella puede resultar molesto e incómodo. Incluso a veces puede obstaculizar el paso de la orina e impedir el vaciado.

Entonces puede que se te ocurra la maravillosa idea de que quizás puedas empujar ese molesto bulto hacia dónde crees que pueda ser su sitio.

En general lo ideal es que no lo hagas aunque hay tipos de prolapso. Por ejemplo, un rectocele (prolapso de recto), sería más fácil de empujarhacia dentro, pero no te recomendaría para nada toquetear un histerocele (prolapso de útero).

Además date cuenta que empujar el prolapso hacia dentro solo puede minimizar el disconfort temporalmente. Vas a necesitar algún tipo de tratamiento profesional sí o sí.

Lo que sí puedes hacer en casa si padeces un prolapso grado 3 es ejercitar tus músculos del suelo pélvico, beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento, no empujar en el baño y evitar actividades de esfuerzo (levantar pesos, estornudos y toses).

Lo que sí tienes que hacer es asistir a una consulta con una profesional de suelo pélvico para que te dé su valoración y empieces un tratamiento eficaz. Y eso nos lleva a la siguiente pregunta:

¿Puede la fisio de suelo pélvico ayudar en un prolapso?

Definitivamente, sí.

De hecho, es al profesional al que debes de acudir si tienes un prolapso ya que  es muy posible que tu ginecólogo/a solo te ayude con ello cuando estés en un grado avanzado y casi seguro que solo lo tratará con cirugía.

En grados 1-2 de prolapsos tienes que acudir a una fisio que esté especializada en suelo pélvico. Incluso en grado 3-4 seguro podemos ayudarte con los síntomas.

Tu fisioterapeuta te hará un test para evaluar el riesgo, observará tu cuerpo en su conjunto, cómo se mueve y respira, realizará un examen vaginal y confeccionará tu tratamiento. Éste consistirá en una serie de ejercicios de los músculos del suelo pélvico, movimiento, diferentes técnicas manuales, el uso de radiofrecuencia como Indiba, mejora de la propiocepción, re-equilibrio del sistema ligamentoso y fascial, etcétera. De manera que consigas activar los músculos del suelo pélvico de la manera correcta para mejorar su tono, fuerza y ​​coordinación. Así como aprender a no aumentar la presión intraabdominal en los esfuerzos con un buen tratamiento del CALP (abdomen-lumbares y zona pélvica).

En algunos caso es posible que te recomienden pesarios de quita y pon. En casos más graves el ginecólogo  tratará a la paciente con pesarios fijos e incluso con cirugía si es necesario, perotranquila  siempre que acudas a tiempo puede haber muchas otras formas de solucionarlo.

En resumen los prolapsos o el descenso de órganos pélvicos deben ser tratados lo antes posible para obtener mejores resultados, mejorar el suelo pélvico y CALP y evitar el descenso de órganos.

Si necesitas una consulta presencial en Alcalá de Henares o Guadalajara puedes contactarme por whatsapp aquí.

Si prefieres empezar a trabajar tu abdomen y suelo pélvico por tu cuenta, te recomiendo alguno de mis cursos, como mi curso CAH con el paso a paso para realizar adecuadamente Abdominales Hipopresivos.Mi curso Abdomen AS para conseguir un abdomen funcional en 8 semanas. O mi curso Tu gym pélvico para ejercitar adecuadamente tu suelo pélvico y evitar problemas como los prolapsos y las pérdidas de orina.

ARANTXA SALDISE

ARANTXA SALDISE

Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.

Fortalece el vínculo: Relación abdomen-suelo pélvico

Fortalece el vínculo: Relación abdomen-suelo pélvico

En nuestro aprendizaje sobre el suelo pélvico y nuestra salud íntima como mujeres no podemos olvidarnos de las relaciones que existen entre nuestro suelo pélvico y el resto del cuerpo. Una de las sinergias menos exploradas, pero igualmente crucial, es la que une el abdomen y el suelo pélvico.

¿Te habías imaginado alguna vez que el suelo pélvico estuviese tan relacionado con el abdomen?

Lo está y mejorar esa sinergia va a tener un impacto muy significativo en tu salud física.

En este artículo, vas a descubrir la importancia de esta conexión y cómo trabajarla para lograr bienestar y mejoras en tu suelo pélvico.

Qué es el suelo pélvico

No podemos hablar del vínculo abdomen/suelo pélvico sin tener claro qué es el suelo pélvico.

Así que antes de nada vamos a ver un pequeño repaso.

El suelo pélvico, también conocido como el «periné», es el conjunto de músculos, ligamentos, fascias  y tejido conectivo que forman una estructura en forma de red ubicada en la parte inferior de la cavidad pélvica.

Estos músculos desempeñan un papel fundamental en el soporte de los órganos pélvicos, incluyendo la vejiga, el útero y el recto.

Además, el suelo pélvico cumple un papel importante en el control de las funciones urinarias y fecales, así como en la función sexual.

Los músculos del suelo pélvico son responsables de mantener la integridad y la posición de los órganos internos, evitando que desciendan hacia abajo.

Es importante que puedas identificar tu suelo pélvico y detectar el estado del mismo. Si aún no has hecho este ejercicio mírate este artículo y si tu nivel de compromiso es mayor y quieres empezar a cuidar tu salud íntima y tu suelo pélvico puedes comprar el pack de “Autoexploración de tu Suelo Pélvico”.

Además si quieres empezar a fortalecer el suelo pélvico puedes empezar por este artículo con 3 ejercicios para hacer en casa.

Ahora que ya sabemos lo que es el suelo pélvico y su importancia vamos a añadir el abdomen a la conversación. Veremos cómo influye en esta preciosa máquina que es nuestro cuerpo.

 

Estabilidad abdominal y suelo pélvico

Los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico son grandes compañeros y trabajan juntos para un fin común. Pero, ¿cuál es ese fin?

Estos músculos trabajan en conjunto para brindar estabilidad a la columna lumbar y a la pelvis.

Anteriormente hemos hablado del suelo pélvico y qué partes lo componen.

Pero, ¿cuáles son los músculos abdominales?

Con el término músculos abdominales nos estamos refiriendo pricipalmente a el músculo transverso, los oblicuos y el recto abdominal.

Estos músculos son los responsables de mantener una postura adecuada (echa un ojo a la importancia de la postura en tu salud aquí ¡Es un básico!) y tener la fuerza necesaria para realizar actividades cotidianas de la vida diaria, desde levantar peso, pasando por ejercicio físico, hasta un simple estornudo.

 

¿Pueden unos músculos abdominales débiles causar dolor pélvico?

Sí, por supuesto.

Me explico.

Si estos músculos no tienen tono (los del abdomen o los del suelo pélvico; recuerda que trabajan en sinergia), el impacto pasa al suelo pélvico, el cuál sufrirá las consecuencias.

Antes de que te pongas como loca a practicar ejercicios abdominales como crunchs y otras burradas que pueden hacerte más daño que bien si tu técnica, postura o tono no son adecuados echa un vistazo a los ejercicios más aconsejados y respetuosos con el suelo pélvico aquí.

¿Puede el suelo pélvico débil aumentar la tripa? ¿Por qué es frecuente que sobresalga la parte inferior del vientre de las mujeres?

¿Están estas dos preguntas relacionadas?

Sí, pueden estarlo.

Un suelo pélvico débil y unos músculos abdominales débiles pueden causar esa protuberancia del vientre en la parte inferior (o superior)

Piensa que esa malla de músculos no está tersa. Se ha debilitado, distendido y ha empezado a ceder por el peso de los órganos, la mala postura y el propio peso corporal.

Incluso, puede ser aún más complejo que todo esto existiendo un desequilibrio entre unos músculos y otros.

Cada cuerpo es un mundo y cada uno reacciona diferente a diferentes circunstancias. De ahí la importancia de que si el problema ya es muy visible y está desarrollado, lo mejor es visitar a una fisioterapeuta especializada para que detecte la situación real y lo trate con las técnicas necesarias.

En este artículo te cuento cómo y cuándo debes buscar un profesional del sector de la salud de la mujer

 

Ejercicios abdominales para el suelo pélvico

La pregunta que tanto estabas esperando.

Arantxa, ¿qué ejercicios puedo hacer para mejorar la sinergia entre suelo pélvico y abdomen?

Te dejo a continuación algunas sugerencias de mi blog para que vayas realizando en casa desde YA:

3 ejercicios básicos para tu suelo

Abdominales para la mujer

Cómo hacer hipopresivos: 10 posturas para trabajar tu abdomen

El tronco de propiocepción o método 5p

Cómo utilizar el aro de pilates para tonificar los músculos abdominales

Y si quieres algo más guiado, con el paso a paso para hacerlo a tu ritmo desde la comodidad de tu casa estas son mis recomendaciones:

TU GYM PÉLVICO, un curso muy completo y éxito en ventas para poner tu suelo pélvico a tono.

Tienes también disponible mi curso de Abdominales Hipopresivos

¿A qué esperas? Escoge tu combo y pon esos dos amigos (abdomen y suelo pélvico) a tono. No más escapes de pis, no más distensión abdominal o tripa fuera y no más dolor.

ARANTXA SALDISE

ARANTXA SALDISE

Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.

Vibraciones mágicas para tu suelo pélvico

Vibraciones mágicas para tu suelo pélvico

¿Son realmente mágicas las vibraciones para tu suelo pélvico?

En este artículo del blog lo vas a descubrir.

¡Vamos a ello!

¿Funcionan realmente los ejercicios del suelo pélvico?

A ver…

Vamos por partes porque… si te hablo de ejercicios para el suelo pélvico, ¿en qué piensas?

Seguramente pensarás en los Kegels, esas contracciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico.

Primero te voy a decir que si no sabes hacer correctamente los ejercicios de kegels, estos no sirven para nada. Así que échale un vistazo al artículo dónde hablo sobre ello.

Segundo, quiero que te quede claro que los kegels no están recomendados para todos los tipos de disfunciones.

Y tercero, los Kegels no son los únicos, ni los mejores ejercicios para el suelo pélvico. También existen ejercicios para mejorar el CALP (complejo abdómino-lumbo-pélvico) como los abdominales respetuosos con el suelo pélvico (y cuidado, con estos porque si los haces mal también son contraproducentes) y los ejercicios con el tronco de propiocepción.

Teniendo todo esto en cuenta volvamos a la pregunta de “¿Funcionan realmente los ejercicios del suelo pélvico?” y la respuesta es sí,  mucho pero para cada caso hay una recomendación de ejercicios y es imprescindible hacerlos adecuadamente teniendo en cuenta la postura y la respiración.

Pero…

Hay algo mucho mejor para ejercitar el suelo pélvico que los ejercicios.

Sí.

De verdad te lo digo y encima no da tanta pereza hacerlos y eso es…

¡El sexo!

Lee todo el artículo sobre “Orgasmos y juguetes sexuales para tonificar tu suelo pélvico” aquí.

Si en tu caso no tienes pareja ni suerte en el amor o simplemente el sexo también te da pereza o no te apetece… ¡no te preocupes! Tengo otra alternativa para ti.

 

¿Funcionan realmente el uso de juguetes sexuales para el suelo pélvico?

Yo prefiero llamarlos dispositivos que mejoran tu salud  íntima pero es que además de mejorar y tonificar tu suelo pélvico también te dan placer.

A ver… no son mejor que el sexo (o sí, para gusto…) pero es una opción buenísima y muy recomendada por las especialistas de salud de la mujer como yo.

¿Por qué?

Porque las vibraciones en la zona son estimulantes y la llegada al orgasmo lleva consigo una contracción involuntaria de los músculos posiblemente mucho más efectiva que los kegels u otros ejercicios del suelo pélvico.

Además son excelentes para relajar tu suelo pélvico en caso de hipertonía o esos puntos de dolor o aumento de tensión muscular de tu suelo pélvico y por supuesto para mejorar el tono en esos suelos pélvicos más débiles e hipotónicos.

¿Qué dispositivo puedes utilizar?

Existen multitud de variedades en el mercado que puedes adquirir en sex shops físicos u online, tiendas de bienestar sexual y farmacias desde 45-50€ a 200€, de diferentes formas y tamaños.

Si quieres una de mis recomendaciones es el masajeador íntimo de Irisana, por menos de 50€ puedes obtener este vibrador con un diseño agradable, suave al tacto, de silicona médica, libre de BPA y FTalatos, por lo que es seguro su uso en contacto con la piel y mucosas. Lo que más me gusta de este dispositivo es su facilidad de uso y de limpieza, sus diferentes modos y que puede usarse tanto para estimulación externa como interna o hacer mayor hincapié en la zona del capuchón del clítoris. Ideal en casos de vagina abierta o hipotonía del suelo pélvico pero también válido para puntos de dolor o estimulación interna. Además es recargable. Puedes adquirirlo con un 5% de descuento usando el código ARANTXA5 en su tienda online aquí.

Y ahora que ya tienes la herramienta vamos a ver cómo puedes utilizarlo dependiendo de tu caso.

 

¿Cómo utilizar el vibrador dependiendo del estado de tu suelo pélvico?

Llegadas a este punto mi obligación como profesional es que visites presencialmente a una fisioterapeuta cualificada y especializada en suelo pélvico pero si en estos momentos no puedes permitirtelo por lo menos te animo a que identifiques tu suelo pélvico y hagas una autoevaluación del mismo

Si descubres que sufres de hipotonía, esto es, un suelo pélvico débil o una vagina abierta o distendida, puedes usar el vibrador tanto por fuera como dentro de la vagina de modo discontinuo. Empieza estimulando toda la zona externa, alrededor de tu vulva, parando si quieres en las zonas donde sientas más placer.

Continúa por la entrada a la vagina o incluso el interior, centrándote en las paredes de la vagina más hipotónicas (“blanditas”).

Recuerda que buscamos despertar estos músculos y tejido aumentando el flujo sanguíneo y causando contracciones involuntarias de los músculos vaginales.

Si tienes un suelo pélvico débil puede que tengas problemas como pérdidas de orina, vagina abierta o distendida (entra aire y/o agua, por lo que suena o sale el agua tras un baño) y que no te sea fácil tener orgasmos.

Si por el contrario, descubres que tienes hipertonía, para que me entiendas sería tener los músculos de la vagina tensos o contracturados y suele haber dolor a la palpación o penetración. Entonces cambiaremos la estrategia.

Un suelo pélvico hipertónico puede causar dolor en las relaciones y también pérdidas de orina.

En este caso lo que buscamos es relajar el tono del suelo pélvico. Por lo tanto tendremos que usar la vibración con menos potencia y de modo contínuo. Puedes empezar por la zona externa para relajarte, tomarte tu tiempo en la entrada vaginal y cuando puedas introducirlo dentro y pararte en cada zona o punto de tensión/molestia o dolor, siempre y cuando sea tolerable.

Espero que este artículo te haya ayudado. Recuerda hacerte con tu masajeador íntimo. Ya sea mi recomendación, el masajeador de Irisana con un 5% de descuento con el código ARANTXA5 aquí. O con alguna otra de mis recomendaciones que puedes ver aquí. Y por supuesto empezar a usarlo de forma regular.

ARANTXA SALDISE

ARANTXA SALDISE

Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.