Hábitos de verano para tu suelo pélvico
El verano trae consigo días soleados, temperaturas cálidas y la tentación de sumergirse en piscinas, lagos u océanos.
Sin embargo, para mujeres conscientes de la importancia de la salud de su suelo pélvico es una temporada en dónde mirar con lupa los nuevos hábitos que adquirimos debido al cambio de rutina.
Desde el impacto de la natación en el suelo pélvico hasta la importancia de mantenerse hidratada.
En verano es muy importante prevenir para luego no tener que curar después..
Los deportes de agua y el suelo pélvico
La natación siempre ha sido una de las opciones más populares para personas que están empezando a ejercitarse, tienen alguna lesión o disfunción, incluso como rehabilitación porque reduce el riesgo de lesiones, es de bajo impacto y es una forma eficaz de desarrollar fuerza muscular.
Pero, ¿qué pasa en el caso del suelo pélvico?, ¿es recomendable?, ¿incluso cuando tienes algún problema como son las pérdidas de orina o el descenso de órganos?
Pues, en principio, los deportes de agua, incluida la natación también son recomendables para personas con un suelo pélvico debilitado.
Obviamente que tendrás que tener cuidado en que la técnica sea adecuada y no sea muy agresiva pero ten en cuenta que se va a reducir el peso de los órganos en el suelo pélvico y, por ello, reduce el impacto que estos puedan tener sobre él.
Así que has decidido evitar ejercicios aeróbicos como la zumba, el step o el aerobic por problemas en el suelo pélvico quizás quieras considerar empezar unas clases de aquaerobic adaptado.
Y por supuesto, no te prives de tus chapuzones en la playa o piscina. ¡Son una maravilla!
Eso sí, mujeres que recién hayan dado a luz o pacientes que hayan sufrido recientemente una cirugía abstenerse… por un tiempo, hasta que el médico o tu matrona te de el ok.
Y si sufres de cistitis recurrente puede que te interese leer este artículo “Cistitis. ¿Tienes el suelo pélvico preparado para este verano?”
Ejercicios de suelo pélvico aptos para la playa
Vale, ahora que ya tienes claro que nadar es un ejercicio maravilloso que practicar en los meses de verano incluso teniendo un suelo pélvico debilitado, te estarás preguntando qué otros ejercicios puedes hacer.
Porque, oye, quizás lo tuyo no es el agua. Te da frío, no sabes nadar o simplemente no lo disfrutas.
Así que si eliminamos la natación y los ejercicios aeróbicos en el agua, ¿qué nos queda que sea seguro para el suelo pélvico en verano?
Pues, primero te tengo que decir que cualquiera de los ejercicios, pautas y recomendaciones que encuentras en “Tu gym pélvico”son aptos para ejercitar en la playa, casita de campo o en el airbnb que hayas alquilado.
¡Los puedes hacer en cualquier sitio, son recomendados especialmente para reforzar y trabajar el suelo pélvico y para cualquier mujer!
(Si tienes dudas sobre tu caso siempre puedes consultarme directamente en arantxa@arantxasaldise.com)
Los ejercicios para el suelo pélvico son maravillosos, fáciles y se pueden hacer en cualquier lugar pero si quieres variedad otras opciones pueden ser: caminar, hacer elíptica o patinar.
Algo tan fácil como mover esas piernas.
Y en verano, puedes pasear por la playa mientras las olas cubren tus pies descalzos o hacer rutas sencillas por la montaña o incluso descubrir la historia y arquitectura de esa ciudad que hace tanto tiempo que querías visitar.
Pero cuando vayas a pasear no te olvides de hidratarte, ¡y esto es importante!, porque si hay un riesgo que prevenir en verano y que también puede afectar a tu suelo pélvico, es la deshidratación.
La importancia de hidratarse para un suelo pélvico sano
En verano, al hacer más calor, la temperatura de nuestro cuerpo también aumenta.
Para equilibrar esto, nuestro cuerpo pone en marcha su sistema de ventilación para bajar la temperatura. Esto es, el sudor. Nuestros poros se abren y empiezan a segregar líquido.
Líquido que, por tanto, se tiene que reponer. Ya que, de lo contrario, si nuestras reservas de agua empiezan a agotarse el cuerpo no podrá ejercer muchas funciones que son vitales y que requieren de líquido.
Por ejemplo, el agua es necesaria para eliminar desechos del cuerpo. Tanto en forma líquida como sólida. Sí, en efecto, tus heces están compuestas de agua.
Pero, si te deshidratas, tus heces empezarán a compactarse y a perder la lubricación necesaria para salir del intestino y proceder a su eliminación. Y esto, amiga, no es nada bueno para tu suelo pélvico.
Tienes que evitar empujar y seguir una serie de buenas prácticas cuando vas al baño. Si no sabías esto tienes que leer mi artículo “Cómo ir al baño y no dañar tu suelo pélvico” dónde te hablo de ello.
Además la deshidratación no ayudará a tus pérdidas de orina, ni a tus infecciones o riñones sino todo lo contrario.
Vamos, que tienes que beber agua.
Si no te gusta el agua, puedes ponerle un chorrito de limón o tomar infusiones herbales frías. Evita refrescos, alcohol y zumos sobre todo los industriales.
Si tu problema son las Cistitis te recomiendo mi artículo del verano pasado sobre ellas. Puedes leerlo aquí.
Espero que estos consejos te ayuden a pasar un verano más seguro y saludable y que sigas cuidándote incluso en esta temporada tan calurosa y llena de cambios.
ARANTXA SALDISE
Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.
