Colágeno, caldo de hueso y fisioterapia: grandes aliados en la recuperación de la diástasis abdominal y la hiperlaxitud vaginal

El colágeno, el caldo de huesos y la fisioterapia (ejercicios, terapia manual e INDIBA®) son claves en la recuperación de mujeres con diástasis abdominal e hiperlaxitud vaginal. Descubre cómo funcionan, qué suplementos te ayudan y mis recomendaciones personales, que yo misma uso.

Recuperar el tejido tras el embarazo: más allá de la estética

El embarazo y el postparto traen consigo transformaciones profundas en el cuerpo de la mujer. Dos de esas transformaciones más frecuentes son:

• Diástasis abdominal: separación de los rectos del abdomen por debilitamiento de la línea alba.
• Hiperlaxitud vaginal: exceso de elasticidad en la musculatura y tejido del canal vaginal, que puede provocar sensación de vacío, disminución de la sensibilidad sexual, prolapsos y menor sujeción del suelo pélvico. Puede que te suene por síndrome de la vagina abierta.

Ambos procesos tienen un denominador común: un tejido conectivo debilitado. Y aquí es donde intervienen la fisioterapia especializada, el colágeno, el caldo de huesos y ciertos suplementos estratégicos que voy a describirte a continuación.

 

¿Por qué el colágeno es tan importante en estas condiciones?

El colágeno es el “cemento biológico” de tu cuerpo. Forma parte de la línea alba, los ligamentos, las fascias y los tejidos de sostén del suelo pélvico.

En la diástasis abdominal, el déficit o mala calidad del colágeno provoca que la línea alba se mantenga flácida, retrasando el cierre.

En la hiperlaxitud vaginal, ocurre algo similar: la falta de firmeza del tejido conectivo y la elasticidad excesiva disminuyen la función de sostén y la calidad sensitiva.

Aportar colágeno hidrolizado de forma externa ofrece aminoácidos esenciales (prolina, glicina, lisina) que actúan como materia prima directa para reparar estos tejidos. Más abajo te dejo alguna recomendación.

 

Caldo de huesos: colágeno en su forma más ancestral

El caldo de huesos es una de las fuentes más antiguas y biodisponibles de colágeno. Aporta:

• Gelatina y colágeno natural.
• Aminoácidos clave para regenerar tejido conectivo.
• Minerales esenciales (calcio, magnesio, fósforo).
• Glucosamina y condroitina, útiles para ligamentos y articulaciones.

Además, desde la psiconeuroinmunología se sabe que su efecto antiinflamatorio e intestinal crea un entorno óptimo para la reparación de tejidos.

Puedes hacerlo casero en casa o puedes comprarlo hecho pero asegúrate de que sea de calidad. Para mi sin duda los mejores son los de Santa Paciencia, puedes echar un ojo a todo lo que tienen aquí.

 

Otros suplementos que potencian la recuperación

Además del colágeno y el caldo de huesos, recomiendo considerar la ingesta de otros suplementos, según el caso claro, como:

• Vitamina C: imprescindible para la síntesis de colágeno. Sin ella, el colágeno no se organiza correctamente, lo que afecta la firmeza de la línea alba y del tejido vaginal.
• Magnesio: mejora la elasticidad y la función neuromuscular. Por no hablar de que está implicado en más de 600 reacciones enzimáticas e influye en la calidad del sueño. Así como que la mayor parte de la población tiene déficit de este mineral. Personalmente llevo tomándolo desde los 21 años.
• Zinc y cobre: minerales clave en la cicatrización y el entrecruzamiento de fibras de colágeno.
• Proteína de calidad: sin suficiente proteína en la dieta, no hay regeneración Es muy difícil llegar a las cantidades diarias de proteína que necesitamos sólo con la dieta. Te hablaré de ello más extensamente en futuros artículos pero no puedo dejar de darte unas recomendaciones.

Necesitamos de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso por día. Lo que en una mujer que pesa 60 kg supone de 90 a 105 gramos de proteína por día.

Para que te hagas una idea, 100 gramos de salmón aportan entre 20-25 gramos de proteína, un huevo de 6 a  8 gramos…  Así que haz tus cuentas y verás que es difícil llegar a la cantidad diaria necesaria.

Mujeres en perimenopausia y a mayor edad, más disminuye la capacidad del organismo de utilizar las proteínas, por lo que deberíamos consumir más (y suele ser al revés lo que hacemos, comemos menos proteína con la edad)

Puedes tomarla como suplemento, siempre que sea de calidad y con buena biodisponibilidad, ya sea proteína whey, de suero, guisante o arroz. En mi caso tomo de guisante con sabor a cacao, la marca que tomo está muy rica y suelo mezclarla con el colágeno, la creatina y agua tras los entrenamientos pero puedes tomarla en cualquier momento del día.

Lee hasta el final para ver cuál es la que yo misma tomo (y con un descuento)

• Ácidos grasos omega-3: efecto antiinflamatorio y regulador de membranas celulares.
• Ácido hialurónico: ayuda en la hidratación y regeneración de tejidos (oral o tópico). El colágeno que yo tomo lleva ácido hialurónico y vitamina C, así que perfecto (Te digo cuál es al final del artículo).
• Glicina: uno de los principales aminoácidos que componen el colágeno (representa casi un 30% de su estructura). Sin embargo, la mayoría de dietas modernas son deficitarias en este nutriente, especialmente cuando se consumen pocas partes de animales ricas en tejido conectivo (piel, cartílagos o caldos).

Al suplementarnos con glicina, apoyamos la regeneración del colágeno, la cicatrización y la calidad del sueño. Además puede usarse como endulzante.

¿Qué hacemos desde la fisioterapia para la diástasis y la hiperlaxitud vaginal?

La alimentación es muy importante pero es solo una parte de la ecuación. En la consulta de fisioterapia de suelo pélvico trabajamos varios aspectos:

1. Ejercicio terapéutico

• Activación del transverso abdominal y el abdomen.
• Trabajo progresivo de fuerza y estabilidad lumbo pélvica.
• Hipopresivos y respiración funcional para reducir la presión intraabdominal.

2. Terapia manual y miofascial

• Liberación de restricciones fasciales.
• Masaje y estimulación de la zona para mejorar vascularización y aporte de nutrientes.
• Tratamientos de cicatrices y puntos de dolor si los hay.

3. Terapia INDIBA®

La tecnología INDIBA® es una herramienta de radiofrecuencia que acelera los procesos de reparación tisular gracias a su efecto bioestimulante:

• Aumenta la microcirculación y oxigenación en la zona.
• Activa los fibroblastos, las células que producen colágeno y elastina.
• Favorece la regeneración y la firmeza del tejido conectivo.
• En la hiperlaxitud vaginal, mejora la tensión, la hidratación y la calidad sensitiva de la mucosa.

El uso de INDIBA® combinado con terapia manual, ejercicios y colágeno (hidrolizado y/o caldo de huesos) es un tratamiento poderoso: damos al cuerpo la materia prima y, con la radiofrecuencia, estimulamos a las células a organizarla y fortalecer el tejido.

Mi equipo y yo disponemos y usamos esta tecnología desde hace más de 10 años, puedes agendar cita con nosotras en Guadalajara, Alcalá o Madrid, escríbenos por whatsapp aquí.

Contraindicaciones a tener en cuenta

Partiendo de que cada caso es único y debe ser valorado por un profesional, te dejo algunas contraindicaciones:

• En caso de la suplementación de colágeno y caldos: evitar en caso de alergias específicas, enfermedad renal avanzada o intolerancia a histaminas.
• La radiofrecuencia INDIBA®: no se utiliza en embarazadas, portadores de marcapasos ni en procesos oncológicos activos.
• Como siempre, cada mujer necesita una valoración personalizada.

Dosis y uso recomendado

Generalizando y sin saber tu caso concreto te dejo una pauta frecuente (y lo que yo misma uso):

• Colágeno hidrolizado en polvo: 10–15 g diarios, suelen recomendar en ayunas o antes de dormir, también puedes mezclarlo con tu café o proteína como es mi caso.
• Caldo de huesos: 1 taza diaria (200–250 ml) sería ideal.
• Vitamina C: 500–1000 mg diarios, preferiblemente junto con la toma de colágeno. En mi caso con la que viene con el colágeno me vale.
• Omega-3: 1–2 g de EPA + DHA al día (según necesidad individual y tipo de alimentación). Consultar siempre con un profesional.

Actualmente no lo estoy tomando de forma externa.

• Proteína: ya te lo dejé en el apartado de más arriba. Te recuerdo que deberíamos tomar de 1,5 a 2 gramos por kilo de peso por día. Según edad y exigencia deportiva.
• Glicina: entre 3 y 5 g diarios, idealmente por la noche o junto con el colágeno.
  Puede mezclarse con agua o infusión templada, tiene sabor ligeramente dulce (también lo uso para endulzar postres caseros o yogures)
  En mujeres con mucha inflamación o cansancio, se puede empezar con 1–2 g e ir aumentando progresivamente.

Un enfoque integral para resultados reales

La recuperación de la diástasis abdominal y/o la hiperlaxitud vaginal no es cuestión de un único factor, sino de sumar:

1. Ejercicio y fisioterapia
2. Terapia manual e INDIBA®
3. Suplementación estratégica (colágeno, caldo de huesos, vitaminas y minerales)
4. Gestión del estrés, descanso y autocuidado

El colágeno es el gran protagonista del día, da a tu cuerpo los ladrillos para reconstruir la casa. Pero esos ladrillos necesitan la guía y el estímulo que nos da el ejercicio y la terapia manual (fisioterapia) para colocarse en el lugar adecuado.

Arantxa y todo esto ¿cuánto tiempo?

Te cuento punto por punto:

1.    Colágeno hidrolizado:

• Tiempo mínimo: 8–12 semanas para empezar a notar mejoras en la firmeza del tejido conectivo y la piel. (aunque es muy posible que lo notes antes, como me pasó a mi)
• Tiempo óptimo: entre 3 y 6 meses para favorecer la reparación de la línea alba y el tejidos vaginal.
• Mantenimiento: muchas mujeres lo integran como hábito de salud (igual que tomar magnesio, omega-3 o probióticos) y continúan tomándolo a largo plazo, especialmente tras los 30 años. Habría que valorar cada caso individualmente.

2.    Caldo de huesos:

• Tiempo mínimo: 4–6 semanas para mejorar la digestión y la inflamación.
• Tiempo óptimo: entre 2 y 4 meses como apoyo a la recuperación postparto y de la diástasis abdominal.
• Mantenimiento: puede integrarse de forma habitual en la dieta, 2–3 veces por semana, incluso después de la recuperación, como alimento antiinflamatorio y reparador.

3.    Ejercicio terapéutico y fisioterapia:

• Ejercicios para el abdomen y el suelo pélvico: Si has sido madre puedes empezar desde el postparto inmediato con las pautas adecuadas, con progresión de 3–6 meses según la evolución de la diástasis abdominal, el suelo pélvico y tus objetivos.
• Terapia manual/miofascial: suele requerir entre 6 y 10 sesiones, repartidas en varias semanas. Es difícil de decir, cada caso es único. Si quieres que valoremos tu caso online o presencialmente escríbeme por whatsapp aquí.
  
• Terapia con radiofrecuencia INDIBA®:
  • Protocolo inicial: 6–8 sesiones (1–2 por semana) para estimular fibroblastos y la regeneración tisular. Depende muchísimo de cada caso particular. Si quieres que agendar una primera consulta para ello escríbeme por
    
  • Mantenimiento: 1 sesión al mes o cada 6–8 semanas, dependiendo de los síntomas y la evolución.

Importante: la regeneración del tejido conectivo es un proceso lento y progresivo. La constancia y la combinación de varios abordajes (ejercicio, alimentación, suplementación y fisioterapia) son lo que marca la diferencia.

Si quieres que valore tu caso y agendar una consulta conmigo online o presencialmente puedes escribirme por whatsapp aquí.

Mis recomendaciones personales: calidad, evidencia y experiencia clínica

No todos los suplementos son iguales. La diferencia entre un resultado visible y una simple moda suele estar en tres factores clave: la pureza del producto, la biodisponibilidad de sus activos y la sinergia entre nutrientes.

Por eso, cuando recomiendo suplementación en consulta, lo hago basándome en evidencia científica, experiencia clínica y confianza en la marca.

Suelo recomendar 2 marcas, te cuento mis motivos, echa un vistazo a ambas y decide. Es posible que te pase como a mí y usas productos de ambas 🙂

Belevels

Te recomiendo el colágeno hidrolizado de Belevels por varias razones fundamentales:

1. Alta biodisponibilidad: Está formulado con péptidos de colágeno hidrolizado, que son fragmentos pequeños fácilmente absorbibles por el intestino. Esto garantiza que realmente lleguen al tejido conectivo donde se necesitan (línea alba, fascia abdominal, ligamentos pélvicos…).  2.Combinación inteligente de nutrientes: Incluye vitamina C, que es esencial para que el cuerpo pueda sintetizar nuevo colágeno de forma eficaz, además de otros cofactores antioxidantes que protegen al tejido frente al estrés oxidativo.

3. Resultados clínicos observables:  En la mayoría de mis pacientes, los resultados se hacen visibles entre las 8 y 12 semanas de uso constante:

• Mayor firmeza abdominal.
• Mejora en la sensación de sujeción del suelo pélvico.
• Recuperación más rápida tras fisioterapia y tratamiento con INDIBA®.

4. Fórmula limpia y segura:  Sin azúcares añadidos, colorantes ni alérgenos comunes. Ideal para mujeres en postparto, perimenopausia o en programas de recuperación del tejido conectivo.

 

Puedes conseguirlo directamente desde la web de la marca, con descuento usando mi código  👉 ARANTXASALDISE

De esta marca también consumo la proteína vegetal que te comentaba, el triple magnesio y la vitamina D3 + K2.

 

Bonusan

Otra marca que recomiendo con frecuencia y que consumo desde los 21 años es Bonusan, por su enfoque científico y clínico en la formulación de suplementos de alta pureza y eficacia.

Sus productos más útiles en procesos de regeneración tisular son:

• Bonusan Collagen Complex: combina colágeno hidrolizado tipo I y III, vitamina C y zinc, una sinergia ideal para mejorar la densidad y elasticidad del tejido conectivo.
• Bonusan Magnesium Bisglycinate: el magnesio en forma bisglicinato es altamente tolerado y contribuye a la función muscular, la relajación y la reducción de la fatiga.
• Bonusan Omega-3 Forte: con alta concentración de EPA y DHA, ayuda a modular la inflamación y mejorar la recuperación del tejido.

Lo que más valoro de Bonusan es su transparencia en la trazabilidad de los ingredientes y la ausencia de excipientes innecesarios, algo esencial cuando buscamos calidad terapéutica.

Puedes comprar lo que necesites directamente desde la web de la marca y con descuento usando mi código  👉 ARANTXASALDISE

De esta marca he tomado todas las vitaminas y suplementos necesarios y específicos en el embarazo y en el postparto de mis 3 hijos, si necesitas que te indique cuáles escríbeme: arantxa@arantxasaldise.com

Conclusión

La regeneración del tejido es un proceso complejo, pero con las herramientas adecuadas —colágeno, micronutrientes, movimiento y paciencia—, el cuerpo femenino tiene una capacidad infinita de recuperación.

La verdadera recuperación se logra cuando combinas movimiento, alimentación y buen estímulo terapéutico. Tu cuerpo tiene la capacidad de regenerarse, solo necesita las herramientas correctas. ¡A por ello!