Cada vez más investigaciones muestran que la microbiota intestinal y la microbiota vaginal influyen directamente en la salud del suelo pélvico.

Muchas mujeres acuden a consulta por:

• infecciones urinarias recurrentes
• cistitis de repetición
• candidiasis recurrente
• dolor pélvico crónico
• distensión abdominal
• estreñimiento

Estas mujeres, aunque no lo saben, suelen presentar también alteraciones en su microbiota.

Desde la fisioterapia especializada en suelo pélvico sabemos que el cuerpo funciona como un sistema interconectado: intestino, sistema inmune, hormonas, musculatura pélvica, etcétera.

Cuando existe disbiosis intestinal (desequilibrio de la microbiota), aumenta la inflamación y pueden aparecer o empeorar muchas disfunciones pélvicas.

En este artículo descubrirás:

• Qué relación existe entre microbiota y suelo pélvico.
• Cómo mejorar la microbiota vaginal de forma natural.
• Cómo prevenir infecciones urinarias recurrentes.
• Qué probióticos utilizo en consulta.

Qué es la microbiota intestinal y vaginal

La microbiota intestinal es el conjunto de bacterias que viven en el intestino y que cumplen funciones fundamentales:

• regulan el sistema inmunológico
• producen vitaminas
• ayudan a digerir los alimentos
• controlan procesos inflamatorios

Por otro lado, la microbiota vaginal está formada principalmente por lactobacilos, bacterias beneficiosas que:

• mantienen el pH vaginal ácido
• impiden la proliferación de bacterias patógenas
• protegen frente a infecciones vaginales y urinarias.

Cuando estas bacterias disminuyen aparece lo que llamamos disbiosis, un desequilibrio que puede favorecer:

• infecciones urinarias recurrentes en mujeres
• candidiasis vaginal
• vaginosis bacteriana
• inflamación pélvica

Relación entre microbiota y suelo pélvico

Disbiosis intestinal y dolor pélvico

Cuando la microbiota intestinal está alterada puede aumentar la permeabilidad intestinal.

Esto permite que sustancias inflamatorias pasen a la sangre y generen:

• dolor pélvico persistente
• hipertonía del suelo pélvico
• mayor sensibilidad
• inflamación de las mucosas pélvicas

 

Para conocer el estado de nuestra microbiota intestinal deberíamos contestar preguntas como: ¿Cada cuánto defecas?, ¿cómo son las heces?, ¿se hunden o flotan?, ¿aparecen restos de comida sin digerir?, ¿manchan mucho la taza o el papel?, ¿hay dolor al defecar?, ¿te sientes hinchada tras comer o aparecen gases?, etcétera. Incluso valorar nuestra salud oral.

Con ello sabremos si nuestra microbiota está pidiendo ayuda.

Microbiota vaginal y cistitis de repetición

La cistitis de repetición es uno de los motivos de consulta más frecuentes en salud íntima femenina.

Se considera recurrente cuando aparecen:

• dos infecciones en seis meses
• o tres infecciones en un año

La microbiota intestinal puede actuar como reservorio de bacterias que posteriormente colonizan la vejiga, por lo que el equilibrio intestinal es clave para prevenirlas.

Si sufres este problema con frecuencia, te recomiendo leer también mi artículo sobre Cistitis ¿tienes el suelo pélvico preparado para este verano?

Candidiasis recurrente y microbiota vaginal

Cuando disminuyen los lactobacilos vaginales aumenta el crecimiento de cándida, lo que puede provocar:

• picor vaginal
• flujo espeso
• irritación vulvar
• molestias durante las relaciones.

Por eso, actualmente uno de los enfoques más eficaces es utilizar probióticos específicos para microbiota vaginal, entre otras recomendaciones que leerás más abajo.

Síntomas de disbiosis intestinal

Algunas señales que pueden indicar un desequilibrio de la microbiota son:

• gases o hinchazón abdominal
• estreñimiento o diarrea
• digestiones pesadas
• infecciones urinarias recurrentes
• candidiasis repetidas
• fatiga persistente
• inflamación abdominal.

Cuando aparecen varios de estos síntomas juntos, es muy probable que exista disbiosis intestinal.

Cómo mejorar la microbiota vaginal y prevenir infecciones urinarias

1. Alimentación que nutre tu microbiota

Algunos de los alimentos más beneficiosos para la microbiota son:

• verduras y hortalizas ricas en fibra
• frutas
• legumbres
• setas
• semillas de chía o lino (en remojo unas horas)
• patata o arroz enfriados (para que el almidón sea resistente)
• AOVE

También ayudan mucho los alimentos fermentados:

• yogur natural (mejor de cabra u oveja)
• kéfir
• chucrut
• kimchi
• miso

Estas fibras actúan como prebióticos, alimentando a las bacterias beneficiosas.

2. Reducir alimentos que dañan la microbiota

Conviene que limitemos (por no decir eliminemos):

• ultraprocesados
• azúcar refinado
• alcohol
• edulcorantes artificiales
• antibióticos innecesarios (por si acaso)

3. Movimiento y suelo pélvico

El ejercicio mejora:

• el tránsito intestinal
• la circulación
• la regulación del sistema nervioso.

Algunas recomendaciones sencillas para ir haciendo en casa son:

• caminar 30-40 minutos al día (si llegas a 10000 pasos por día mejor)
• movilidad pélvica suave
• respiración costo – diafragmática
• ejercicios específicos de suelo pélvico

En este artículo puedes aprender 3 ejercicios básicos para tu suelo pélvico.

4. Cómo ir al baño sin dañar el suelo pélvico

El estreñimiento es uno de los factores que más dañan el suelo pélvico. Es la mayor causa de prolapsos de órganos pélvicos (descenso de órganos).

Para facilitar la evacuación de las heces:

• utiliza un taburete para elevar los pies, que las rodillas queden por encima de las caderas.
• inclina el tronco hacia delante elongando.
• evita empujar.
• respira profundo y relajada.

Aquí te explico con más detalle Cómo ir al baño correctamente para no dañar tu suelo pélvico.

5. Otras recomendaciones.

Por supuesto no debemos olvidar la importancia del descanso, la gestión del estrés, tener contacto con la naturaleza, etcétera.

Y no estaría de más una revisión con un odontólogo experto en salud periodontal.

 

Probióticos para microbiota vaginal e infecciones urinarias

En mi práctica clínica (y personal) utilizo suplementos de marcas de confianza como Bonusan y Belevel. Incluidos sus probióticos porque incluyen cepas estudiadas para la salud femenina.

Los probióticos pueden ayudar a:

• restaurar la microbiota intestinal
• mejorar la microbiota vaginal
• prevenir infecciones urinarias recurrentes
• reducir la inflamación digestiva

¡Ojo! Recuerda que no vale con tomar el probiótico, son una ayuda pero deberás realizar las recomendaciones que te dí anteriormente también.

Mis probióticos y suplementos preferidos en estos casos son:

– Los probióticos de bonusan: Bacteri fem, Bacteri 17, u otros. (Mira el que mejor se adapte a tus necesidades)

– Citrato de Magnesio: En casos de estreñimiento. El que tomo yo es este.

– Triple Magnesio Belevel: Para mi un imprescindible, échale un ojo aquí.

– También pueden ayudarte otro suplementos como el Gutday y Dygestia

 

– Si necesitas alguna otra recomendación de probióticos escríbeme a arantxa@arantxasaldise.com y hablamos.

 

Tras años de consulta he observado que cuando combinamos:

• fisioterapia de suelo pélvico
• alimentación antiinflamatoria
• manejo del estrés
• suplementación probiótica

Los resultados suelen ser mucho más rápidos y duraderos.

Recuerda que puedes probar estos suplementos con descuento usando mi código exclusivo: ARANTXASALDISE en sus tiendas online: Bonusan y Belevel.

 

Preguntas frecuentes sobre microbiota vaginal

¿Los probióticos ayudan a prevenir infecciones urinarias?

Sí. Algunas cepas de lactobacilos ayudan a mantener el pH vaginal y dificultan el crecimiento de bacterias patógenas.

¿Cuánto tiempo hay que tomar probióticos para la microbiota vaginal?

Normalmente entre 1 y 3 meses, dependiendo de los síntomas y del estado de la microbiota. Aunque hay casos que hay que mantenerlos por más tiempo, depende de la disfunción y de los hábitos que tengas.

¿La microbiota influye en el dolor pélvico?

Sí. La inflamación intestinal puede aumentar la sensibilidad en la pelvis y empeorar el dolor pélvico.