Estreñimiento en mujeres: abordaje integral desde la microbiota, el suelo pélvico y la fisioterapia.

El estreñimiento es una de las disfunciones digestivas más frecuentes en mujeres y, al mismo tiempo, una de las más infravaloradas en consulta clínica. A menudo se normaliza durante años, se trata únicamente con fibra o laxantes, y se pasa por alto su naturaleza compleja y multifactorial.

Desde un enfoque de fisioterapia de suelo pélvico y psiconeuroinmunología, el estreñimiento no se entiende como un problema aislado del intestino, sino como el resultado de la interacción entre microbiota intestinal, sistema nervioso autónomo, hábitos de vida, función muscular del suelo pélvico y estado inflamatorio general.

Este artículo profundiza en estas relaciones y ofrece estrategias prácticas y clínicas para su abordaje.

Definición clínica del estreñimiento y por qué es más complejo de lo que parece

El estreñimiento no se limita a la frecuencia de deposición. Desde un punto de vista clínico, se considera estreñimiento estas situaciones:

• Menos de tres deposiciones semanales

• Heces duras, secas o fragmentadas

• Esfuerzo excesivo para evacuar

• Sensación persistente de evacuación incompleta

• Bloqueo o dificultad en la expulsión

• Necesidad de maniobras manuales o posturales para evacuar

En mujeres, es especialmente frecuente la coexistencia de disfunciones del suelo pélvico, alteraciones hormonales y disbiosis intestinal, lo que cronifica el cuadro si no se aborda de forma global.

Microbiota intestinal y estreñimiento: el eje central olvidado

La microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en la regulación del tránsito intestinal. Su función no se limita a la digestión, sino que influye directamente en:

• Producción de ácidos grasos de cadena corta

• Regulación del peristaltismo intestinal

• Modulación del sistema inmune intestinal

• Producción de neurotransmisores como serotonina

• Consistencia y volumen de las heces

• Respuesta inflamatoria del intestino

Cuando existe disbiosis intestinal, se altera la motilidad, se reduce la eficiencia digestiva y aparece o se agrava el estreñimiento.

En mujeres, esta disbiosis puede verse favorecida por factores como:

• Estrés crónico sostenido

• Dietas restrictivas o pobres en diversidad vegetal

• Uso repetido de antibióticos

• Alteraciones hormonales (ciclo menstrual, perimenopausia)

• Sedentarismo

• Sueño insuficiente o de mala calidad

Estrategias para mejorar la microbiota intestinal

El abordaje de la microbiota debe ser progresivo, individualizado y basado en tolerancia digestiva.

Alimentación rica en fibra prebiótica

La fibra no es una solución universal, pero sí una herramienta clave cuando está bien indicada. Se recomienda tomar:

• Verduras variadas diariamente (crucíferas, puerro, calabacín, espárragos…)

• Frutas con piel cuando se pueda y toleren (kiwi, manzana, pera…)

• Legumbres introducidas progresivamente (no en exceso)

• Semillas como chía o lino previamente hidratadas

• Avena y cereales integrales en función de su tolerancia

En algunos casos de intestino sensible, un aumento brusco de fibra puede empeorar la sintomatología.

Fermentados y alimentos vivos

Los alimentos fermentados aportan microorganismos beneficiosos y metabolitos que apoyan la diversidad bacteriana:

• Yogur natural sin azúcares añadidos (en casa lo tomamos de oveja o cabra)

• Kéfir de calidad

• Chucrut no pasteurizado

• Kimchi

• Otros vegetales fermentados: Pueden restaurar la microbiota en casos de desequilibrio prolongado. Su interés radica en su potencial para aportar diversidad bacteriana activa. Yo tomo varios de El Armario de la Salud, una artesana de Alocén, Guadalajara (cebolla, zanahoria, remolacha…) y están riquísimos. Si quieres probarlos aquí tienes su web.

• La kombucha puede contribuir a la diversidad microbiana y mejorar la digestión en algunos perfiles. Sin embargo, su tolerancia varía y no debe considerarse un tratamiento único del estreñimiento.

Su introducción debe ser progresiva, especialmente en personas con hinchazón o sospecha de disbiosis.

Suplementación como apoyo clínico

En determinados casos, la intervención sobre microbiota puede complementarse con suplementación específica, ya sabes que me gustan los productos de Belevels y para esto tienen 2 que son una maravilla:

• Dygestia (Belevels): es una combinación de enzimas digestivas y compuestos destinados a mejorar la eficiencia digestiva. Puede ser útil en digestiones lentas, pesadez tras comer o disfunción digestiva leve asociada a estreñimiento. Su efecto es principalmente digestivo y de apoyo al proceso de descomposición y absorción de nutrientes; no actúa directamente sobre la microbiota, aunque al mejorar la digestión puede favorecer indirectamente un entorno intestinal más equilibrado. Habitualmente se utiliza durante 4–8 semanas, especialmente junto a comidas principales, valorando evolución clínica y tolerancia.

• Clean Gut (Belevels): formulación orientada al soporte de la mucosa intestinal y al equilibrio inflamatorio digestivo. Se utiliza en contextos de intestino sensible o disbiosis funcional. En este caso sí puede ser un apoyo interesante cuando buscamos mejorar el entorno intestinal y favorecer el equilibrio de la microbiota, especialmente si hay inflamación digestiva, hinchazón o alteración de la barrera intestinal. De forma orientativa suele recomendarse durante 8–12 semanas, ajustando siempre según síntomas, respuesta clínica y acompañamiento profesional.

Estos suplementos no sustituyen el tratamiento de base (alimentación, hábitos de vida ni reeducación intestinal o fisioterapia), sino que actúan como apoyo dentro de una estrategia integral.

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También puedes encontrar opciones interesantes en Baïa Food, especialmente dentro de su línea enfocada en salud intestinal. Su Microbiotic Creamer®, que combina probióticos y fibra prebiótica, puede ser una alternativa práctica para acompañar una estrategia dirigida a cuidar la microbiota y mejorar el tránsito intestinal, siempre individualizando según la tolerancia digestiva. Puedes conocer sus productos en BAÏA FOOD y, si quieres probarlos, utilizar mi código descuento ARANTXASALDISE.

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Suelo pélvico y estreñimiento: una relación clave y frecuentemente ignorada

El suelo pélvico desempeña un papel esencial en la fase de evacuación de las heces. Su función no es únicamente de sostén, sino también de coordinación neuromuscular.

En muchos casos de estreñimiento crónico en mujeres existe una disfunción denominada disinergia defecatoria, caracterizada por:

• Falta de relajación del suelo pélvico durante la evacuación

• Contracción paradójica al intentar defecar

• Sensación de bloqueo rectal

• Necesidad de esfuerzo excesivo

Esta disfunción puede aparecer tras embarazos, cirugías, dolor pélvico crónico, estrés mantenido o hábitos evacuatorios inadecuados.

Abordaje desde la fisioterapia de suelo pélvico. Reeducación neuromuscular

Uno de los pilares del tratamiento es recuperar la coordinación natural entre el diafragma, la musculatura abdominal profunda y el suelo pélvico. En muchas mujeres con estreñimiento esta sinergia está alterada, lo que dificulta la evacuación y favorece el esfuerzo excesivo. A través del trabajo respiratorio y del movimiento guiado buscamos que el cuerpo vuelva a gestionar la presión abdominal de forma eficiente y funcional.

Educación defecatoria

Gran parte del tratamiento pasa también por reaprender cómo evacuar. En consulta trabajamos hábitos y patrones que ayudan a respetar la fisiología del cuerpo: reconocer el momento adecuado para ir al baño, evitar empujar de forma mantenida, mejorar la sincronización del reflejo defecatorio y reducir compensaciones que perpetúan el bloqueo evacuatorio.

Terapia manual

La terapia manual puede ser de gran ayuda cuando existe tensión en la musculatura abdominal, diafragmática, perineal o en los tejidos que rodean la pelvis. Mediante técnicas externas y, cuando está indicado, también intracavitarias, buscamos mejorar la movilidad del tejido, disminuir hipertonías, liberar restricciones fasciales y favorecer una mejor función abdomino-pélvica global.

Reeducación postural

La postura influye directamente en la evacuación. Pequeños cambios en la posición al sentarse en el inodoro pueden facilitar mucho el vaciado intestinal. Ajustar la colocación de la pelvis, elevar los pies con un apoyo o favorecer una flexión adecuada de caderas ayuda a disminuir el esfuerzo y mejorar la salida de las heces de una forma más fisiológica.

Biofeedback

En algunos casos utilizamos biofeedback como herramienta complementaria. Permite visualizar cómo está trabajando la musculatura del suelo pélvico en tiempo real y ayuda a identificar si existe exceso de contracción, dificultad de relajación o falta de coordinación durante la evacuación. Esto facilita que la paciente tome conciencia corporal y aprenda a corregir patrones que muchas veces mantiene sin darse cuenta.

Indiba como herramienta complementaria en fisioterapia

La tecnología Indiba puede utilizarse como complemento en el tratamiento del suelo pélvico. Sus efectos principales incluyen:

• Mejora de la vascularización tisular

• Disminución de la tensión muscular

• Apoyo en la regeneración del tejido

• Mejora de la percepción corporal en la zona abdominopélvica

No sustituye la terapia manual ni la reeducación funcional, pero puede potenciar sus resultados en determinados casos. De hecho es el complemento ideal y es como hacer 2 tratamientos en 1 al compaginarlo con la terapia manual, ejercicios o la reeducación.

Si te interesa trabajar con Indiba cuento con un par de equipos, así que podemos hacerlo tanto en Alcalá como en Guadalajara. Si quieres agendar una primera consulta conmigo puedes escribirme a mi whastsapp profesional aquí.

Pautas básicas de alimentación si sufres estreñimiento

Te dejo unas recomendaciones generales, si quieres algo más específico para tu caso te aconsejo que pidas ayuda a un profesional:

• Hidratación adecuada (1,5–2 litros diarios, ajustado a cada caso)

• Consumo regular de verduras en comida y cena (la mitad del plato)

• Incorporación de fruta diaria

• Uso de aceite de oliva virgen extra como grasa principal

• Reducción de ultraprocesados y harinas refinadas

• Introducción progresiva de fibra y fermentados según tolerancia

No todos los casos mejoran aumentando la fibra. Recuerda que en algunos el problema es la disbiosis o disfunción evacuatoria.

Hábitos diarios que influyen directamente en el tránsito intestinal

Más allá del tratamiento en consulta, hay pequeños hábitos cotidianos que pueden marcar una gran diferencia en la salud intestinal. Muchas veces son gestos sencillos, pero sostenidos en el tiempo ayudan a recuperar el ritmo evacuatorio, disminuir el esfuerzo y mejorar la relación con el momento de ir al baño. Alguno de ellos son:

• Ir al baño cuando aparece la necesidad (no inhibir ese reflejo defecatorio)

• Evitar retrasar la urgencia defecatoria

• Mantener actividad física diaria moderada

• Reducir sedentarismo prolongado

• Regular el estrés

• Evitar el móvil en el inodoro

Errores frecuentes en el manejo del estreñimiento

Además de incorporar hábitos que favorezcan el tránsito intestinal, también es importante identificar qué factores pueden estar manteniendo o agravando el estreñimiento en el tiempo. A veces, con la intención de mejorar, se adoptan estrategias que no siempre ayudan e incluso pueden perpetuar el problema.

Estos son algunos de los errores más frecuentes que vemos en consulta:

• Uso crónico de laxantes sin supervisión profesional

• Aumento excesivo de fibra sin valoración previa

• Dietas restrictivas mantenidas

• Ignorar disfunciones del suelo pélvico

• Forzar la evacuación repetidamente, empujar.

• No considerar el impacto del estrés

El uso prolongado de laxantes estimulantes puede alterar la función intestinal y también el equilibrio de la microbiota intestinal.

Contraindicaciones y precauciones

Antes de iniciar cualquier tipo de intervención sobre el estreñimiento, es fundamental realizar una valoración médica si aparecen ciertos signos de alarma. En estos casos, el objetivo principal es descartar cualquier patología orgánica que pueda estar condicionando los síntomas:

• Sangrado rectal sin diagnóstico previo

• Pérdida de peso inexplicada

• Dolor abdominal persistente o progresivo

• Cambios bruscos del hábito intestinal

• Sospecha de enfermedad inflamatoria intestinal u otra patología digestiva relevante

Del mismo modo, el uso de suplementos y alimentos fermentados no debería ser automático, sino adaptado a cada persona y a su momento clínico. En determinados casos es preferible introducirlos de forma progresiva y con acompañamiento profesional, especialmente cuando el sistema digestivo se encuentra más sensible o reactivo, como en:

• Intestino sensible o especialmente reactivo

• Fases agudas de patologías digestivas

• Embarazo o lactancia (individualizando siempre el abordaje)

Enfoque integrativo del estreñimiento

El estreñimiento en mujeres debe abordarse de forma global, integrando microbiota, sistema nervioso, suelo pélvico… No se trata de un único origen, sino de la interacción entre distintos sistemas que se regulan entre sí y que pueden influir de forma bidireccional. Por ello, centrarse únicamente en la dieta o en la frecuencia de deposición suele ser insuficiente cuando el problema se mantiene en el tiempo. La intervención clínica debe individualizarse, valorando qué componente predomina en cada caso: alteraciones del tránsito intestinal, disfunción del suelo pélvico, desregulación del sistema nervioso autónomo, etcétera. Cuando se trabaja de forma coordinada sobre estos ejes, se facilita una mejora más fisiológica del patrón defecatorio y se reduce la recurrencia de los síntomas. La intervención conjunta permite resultados más estables y sostenibles en el tiempo.

Valoración y tratamiento personalizado

Si presentas estreñimiento recurrente o sospechas de disfunción del suelo pélvico,te recomiendo una valoración de fisioterapia especializada.

Si quieres que evalúe tu caso y que agendemos una cita escríbeme directamente por WhatsApp aquí.

El estreñimiento no es un síntoma aislado, sino una manifestación de desregulación sistémica que requiere abordaje integral.

Te recomiendo que eches un ojo a otros de mis artículos en el blog. En especial alguno relacionado como:

• Microbiota

• Nesa

• Alimentación y suplementación

• Qué puede hacer por tí la fisio de suelo pélvico

Etcétera, echa un ojo a todos mis artículos desde 2020, seguro que encuentras alguno interesante.

El sistema nervioso: la pieza olvidada en las disfunciones de suelo pélvico

Por qué no basta con tratar el músculo (y cómo puede
ayudarte NESA)

Si convives con síntomas como dolor pélvico, hipertonía, pérdidas de orina, sensación de peso, urgencia miccional o molestias en las relaciones sexuales, probablemente ya has probado ejercicios, hipopresivos, cambios de hábitos o incluso tratamientos más específicos.

Y aun así, sientes que algo no termina de encajar.

Hay una pregunta clave que muchas veces no se plantea:

¿Cómo está tu sistema nervioso?

Porque sí: tu suelo pélvico no funciona aislado. No es solo músculo ni solo biomecánica. Depende directamente de tu sistema nervioso.

Y aquí es donde, en muchos casos, empieza realmente la recuperación.

¿Qué tiene que ver el sistema nervioso con el suelo pélvico?

Mucho más de lo que solemos pensar. De forma concisa y directa, el sistema nervioso sería como el director de orquesta.

El suelo pélvico está profundamente conectado con el sistema nervioso autónomo (simpático y parasimpático), encargado de regular funciones como:

• El tono muscular.
• La percepción del dolor.
• La respuesta al estrés.
• La función urinaria, digestiva y sexual.
• La capacidad de relajación y recuperación del cuerpo.

Además, existe una conexión constante con el diafragma, el sistema visceral y el cerebro emocional.

Cuando el sistema nervioso está en equilibrio, el suelo pélvico puede:

• Contraerse cuando toca.
• Relajarse cuando es necesario.
• Adaptarse a las demandas del cuerpo.
• Coordinarse con la respiración y el movimiento.

Pero cuando el sistema nervioso está alterado o desregulado (estrés crónico, hipervigilancia, trauma, sobrecarga mental o falta de descanso):

• El músculo puede tender a hipertonía (aumento de tensión de forma constante).
• Aparece dolor persistente o fluctuante.
• Existe dificultad para relajar (clave en muchas disfunciones).
• Se altera la coordinación con diafragma y abdomen.
• Aumenta la sensibilidad corporal.

Y esto es fundamental entenderlo:

Muchas veces el problema no es que el suelo pélvico esté débil, sino al revés y «trabaja de más».

Por eso, trabajar únicamente el músculo no suele ser suficiente.

El gran error: tratar el suelo pélvico sin regular el sistema nervioso

En consulta lo veo constantemente.

Mujeres constantes, comprometidas, que “lo hacen todo bien”… pero no mejoran o incluso empeoran.

¿El motivo?

• Su sistema nervioso permanece en estado de alerta sostenida.

Cuando el sistema nervioso está así, el cuerpo no puede soltar ni integrar el trabajo terapéutico, por mucho que el tratamiento sea correcto.

Es como intentar estirar un músculo mientras el cerebro percibe peligro: el sistema protege, no cede y no permite el estiramiento.

Si no abordamos esta parte, el tratamiento se queda incompleto.

Y esto genera frustración, dudas e incluso sensación de culpa.

La base teórica: lo que nos enseñan los estudios de estrés y sistema nervioso

Gran parte de este enfoque está alineado con lo que divulgadores como Antonio Valenzuela explican en sus libros y contenido: la salud no depende solo de “lo que haces”, sino del estado en el que funciona tu sistema nervioso.

Algunos conceptos clave que ayudan a entender mejor el suelo pélvico:

• Estrés crónico y carga alostática: cuando el cuerpo vive en adaptación constante, acaba pagando un precio en forma de síntomas físicos.
• Percepción de amenaza: el cerebro no diferencia bien entre peligro físico y emocional. Si percibe amenaza, el cuerpo se protege.
• Seguridad vs. supervivencia: un cuerpo en modo supervivencia no prioriza la reparación ni la relajación.
• Variabilidad del sistema nervioso: cuanto más adaptable es tu sistema nervioso, mejor capacidad tienes de regular dolor, tono muscular y respuesta al estrés.

Llevado al suelo pélvico, esto significa que:

• Un cuerpo estresado tiende a tensarse.
• Un sistema nervioso hiperactivado aumenta la sensibilidad y el dolor.
• La falta de descanso y de recuperación perpetúa los síntomas.

Por eso, cada vez tiene más sentido dejar de preguntar solo “qué ejercicio hacer” y empezar a preguntar:

¿En qué estado está funcionando mi cuerpo?

Y desde ahí, intervenir.

NESA: una herramienta para regular el sistema nervioso

Aquí es donde entra una de las herramientas de las que más hablo y recomiendo actualmente a mis pacientes:

NESA (Neuromodulación No Invasiva del Sistema Autónomo)

Es una tecnología médica basada en la aplicación de microcorrientes eléctricas de muy baja intensidad y baja frecuencia a través de electrodos colocados en manos y pies. Estas corrientes buscan modular la actividad eléctrica celular y favorecer la regulación del sistema nervioso autónomo.

A nivel fisiológico, estas microcorrientes interactúan con la actividad eléctrica celular y estimulan diferentes vías nerviosas periféricas, favoreciendo procesos de regulación fisiológica en distintos tejidos. Entre otros aspectos, pueden influir sobre funciones involuntarias como el tono muscular, la percepción del dolor, el sueño, la función digestiva, urinaria o la respuesta al estrés.

Uno de los aspectos más interesantes es que el sistema actúa de forma global:

• Se estimulan múltiples vías nerviosas simultáneamente.
• Se modula tanto el sistema nervioso central como el periférico.
• Se favorece el equilibrio entre sistema simpático (alerta) y parasimpático (calma).
• Se promueve la capacidad de autorregulación del organismo.

Aunque gran parte de sus beneficios parecen estar relacionados con la regulación del sistema nervioso autónomo, sus efectos no se limitan exclusivamente a este sistema, sino que se producen de forma global sobre distintos procesos fisiológicos del organismo.

Beneficios de NESA en disfunciones de suelo pélvico

En la práctica clínica, los cambios más habituales no son solo locales, sino globales. Esto es importante entenderlo.

NESA no trata únicamente el síntoma: mejora el terreno en el que ese síntoma aparece.

1. Normalización del tono muscular

Especialmente en mujeres con hipertonía, dolor pélvico o tensión mantenida de la musculatura.

En estos casos puede ayudar a disminuir el exceso de tensión muscular, favoreciendo una mejor coordinación neuromuscular y una respuesta más adaptativa del suelo pélvico.

El objetivo no es relajar por relajar, sino normalizar el funcionamiento del sistema para que la musculatura sea capaz de contraerse y relajarse cuando realmente lo necesita.

Cuando el sistema nervioso reduce la percepción de amenaza, el músculo deja de protegerse constantemente.

2. Reducción del dolor

La neuromodulación influye directamente en la forma en la que el sistema nervioso procesa el dolor:

• Disminuye la sensibilización central.
• Reduce la hiperexcitabilidad neuronal.
• Mejora la tolerancia al estímulo.

Esto se traduce en menos dolor y más capacidad de recuperación.

3. Mejora del sueño

Uno de los efectos más estudiados de NESA es su impacto en el descanso.

Se ha observado:

• Mejora de la calidad del sueño.
• Aumento de fases profundas y REM.
• Reducción de la somnolencia diurna.

Y esto es especialmente importante porque durante el sueño se producen gran parte de los procesos de recuperación física y neurológica.

La falta de descanso afecta al funcionamiento del sistema inmunitario, aumenta la sensibilidad al dolor, reduce la capacidad de concentración y altera diferentes ritmos hormonales. Por ello, mejorar la calidad del sueño puede tener un impacto positivo en múltiples áreas de la salud femenina.

Además, sabemos que el estrés crónico, la alteración del sueño y la hiperactivación mantenida del sistema nervioso pueden influir negativamente sobre el equilibrio hormonal y la función reproductiva. Aunque NESA no es un tratamiento de fertilidad, una mejor regulación neurovegetativa puede favorecer indirectamente un entorno fisiológico más favorable para la salud hormonal y reproductiva.

4. Regulación del sistema digestivo y urinario

El sistema nervioso autónomo regula directamente funciones viscerales.

Por eso, al intervenir sobre él, es frecuente observar:

• Mejora del tránsito intestinal.
• Reducción del estreñimiento.
• Disminución de la urgencia miccional.
• Mejora de síntomas como vejiga hiperactiva.

La urgencia miccional y la vejiga hiperactiva son probablemente dos de las áreas de la salud femenina donde más experiencia clínica existe actualmente con NESA.

Muchas pacientes refieren una disminución de la sensación constante de urgencia, una reducción de la frecuencia urinaria y una mejora significativa de su calidad de vida.

Esto resulta especialmente interesante cuando estos síntomas conviven con estrés crónico, hipertonía del suelo pélvico o alteraciones del sistema nervioso autónomo.

5. Reducción del estrés y la ansiedad

NESA ayuda a disminuir la hiperactivación del sistema nervioso:

• Reduce la actividad simpática.
• Favorece el tono vagal.
• Mejora la capacidad de adaptación al estrés.

Esto tiene un impacto directo en el suelo pélvico, ya que menos estrés implica menos tono defensivo.

6. Mejora global de la calidad de vida

Al regular el sistema nervioso, los cambios no se limitan a una zona:

• Más energía.
• Mejor concentración.
• Mayor sensación de bienestar.

Esto es algo que muchas pacientes destacan incluso antes de notar cambios locales. Y es muy importante.

Por este motivo, muchas pacientes acuden inicialmente por un problema concreto de suelo pélvico y terminan percibiendo mejoras en aspectos aparentemente no relacionados, como el descanso, la energía, la concentración, la recuperación física o la sensación general de bienestar.

Indicaciones de NESA para la Salud de la mujer

NESA es especialmente recomendable en mujeres con alguna de estas disfunciones o problemas:

• Dolor pélvico crónico: dolor persistente en la zona pélvica mantenido en el tiempo, frecuentemente asociado a sensibilización del sistema nervioso y aumento de la percepción del dolor.
• Endometriosis: patología inflamatoria y hormonal que puede cursar con dolor intenso, fatiga y alteración del sistema nervioso, especialmente en fases de dolor recurrente.
• Vaginismo: dificultad o imposibilidad para la penetración debido a una contracción involuntaria de la musculatura del suelo pélvico, muy relacionada con mecanismos de protección del sistema nervioso.
• Hipertonía de suelo pélvico: aumento mantenido del tono muscular que genera dolor, presión o dificultad para relajar la musculatura en reposo o durante la función sexual y urinaria.
• Dispareunia: dolor durante las relaciones sexuales, que puede tener origen muscular, nervioso, hormonal o emocional, y suele implicar una respuesta de protección del sistema nervioso.
• Síndrome de vejiga dolorosa: también conocido como cistitis intersticial, se caracteriza por dolor vesical y urgencia urinaria sin infección activa, con fuerte componente de sensibilización central.
• Vejiga hiperactiva: aumento de la frecuencia urinaria y urgencia miccional con o sin incontinencia, asociado a una hiperactividad del sistema nervioso y del reflejo vesical.
• Estreñimiento: dificultad para la evacuación intestinal, heces duras o evacuación incompleta, frecuentemente relacionado con alteraciones del tono del suelo pélvico y la regulación autonómica.
  En muchas mujeres existe una relación directa entre el funcionamiento intestinal, el sistema nervioso autónomo y la capacidad del suelo pélvico para coordinarse adecuadamente durante la defecación.
  Mejorar la regulación neurovegetativa puede convertirse en una ayuda complementaria dentro del abordaje global.
• Estrés crónico o ansiedad: estados de activación mantenida del sistema nervioso que influyen directamente en el tono muscular, el dolor y la función visceral.
• Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño, frecuentemente relacionado con hiperactivación del sistema nervioso autónomo.
• Postparto con alta carga mental o emocional: etapa en la que el sistema nervioso puede estar especialmente sensible por cambios hormonales, físicos y emocionales.
• Perfiles con alta autoexigencia: personas con tendencia al control, hiperresponsabilidad o dificultad para la desconexión, lo que mantiene al sistema nervioso en estado de alerta sostenida.

También es muy útil en personas con:

• Alta actividad mental.
• Dificultad para parar.
• Sensación de estar siempre en alerta.

Contraindicaciones de Nesa

Aunque es una técnica segura, debe valorarse cada caso particular.

A groso modo no se recomienda en:

• Marcapasos.
• Embarazo (según valoración profesional).
• Epilepsia no controlada.
• Procesos infecciosos agudos.

Siempre debe aplicarse por un profesional formado.

¿Cómo es una sesión?

Una sesión de NESA es sencilla, pero tiene una base neurofisiológica muy concreta.

• Se colocan electrodos en manos y pies (guantes y tobilleras).
• Se estimulan múltiples vías nerviosas de forma simultánea.
• Se aplica un protocolo específico según el objetivo terapéutico.
• La duración suele ser de 40 a 60 minutos.

Durante la sesión:

• No hay dolor.
• La sensación suele ser imperceptible o muy sutil.
• El cuerpo entra progresivamente en un estado de relajación.

Muchas mujeres describen sensaciones como calma profunda o incluso sueño. Son sesiones que molan y las mujeres salen con cara de paz.

Esto no es casual: es una señal de que el sistema nervioso está saliendo del modo alerta.

Número de sesiones

El tratamiento con NESA debe entenderse como un proceso.

No busca un efecto inmediato, sino una reeducación del sistema nervioso.

De forma general:

• Se recomiendan entre 8 y 15 sesiones iniciales. Lo más habitual son 10 sesiones.
• Frecuencia de 2-3 sesiones por semana. Para hacer esas 10 sesiones en un aproximadamente.
• Posteriormente, se recomienda un mantenimiento según la evolución y disfunción si es necesario.

En casos crónicos o de larga evolución, los cambios pueden requerir más tiempo. Pero te adelanto que el que prueba, ¡repite!

Esto es importante explicarlo bien:

El sistema nervioso necesita repetición, consistencia y tiempo para cambiar.

¿Por qué lo recomiendo como fisio experta en salud de la mujer?

Porque cambia la forma de abordar el problema/disfunción. Es agradable. A veces es la gotita o el impulso final que necesitamos para salir adelante.

No es una técnica más.

Es un cambio de paradigma.

Y funciona.

He visto cómo pacientes que no responden a tratamientos convencionales empiezan a mejorar cuando incorporamos la regulación del sistema nervioso.

Además:

• Es una técnica no invasiva.
• No genera efectos secundarios relevantes.
• Es compatible con otros tratamientos.
• Mejora la adherencia porque el paciente siente cambios reales.

Y algo muy importante:

Permite que todo lo demás funcione mejor.

Ejercicio, terapia manual, educación, propiocepción, movimiento, alimentación… todo suma más cuando el sistema nervioso está regulado.

Este enfoque resulta especialmente interesante porque el organismo funciona gracias a señales eléctricas continuas. Favorecer una correcta actividad eléctrica celular puede contribuir a optimizar procesos de comunicación y regulación fisiológica en diferentes sistemas del cuerpo.

Dónde probar NESA

Igual imaginas que tengo NESA y por eso hablo de ello pero no es así. Fíjate si me gusta que aún sin tenerlo lo recomiendo. Que tu amiga y compañera de trabajo sea una crack en el tema y formadora oficial de la marca, ayuda a tener las cosas claras 😉

Como profesionales cerca de mi zona te recomiendo:

• La clínica donde paso consulta en Alcalá de Henares, Fisio and Therapies (644 429 433). Si llamas de mi parte, pide cita con Alba para la valoración de Nesa y te llevas un 25% de descuento en la primera valoración.

• En Guadalajara puedes probar en la clínica Fisioterapia Aguas Vivas (949 880425). Si llamas diles que vas de mi parte, ARANTXA SALDISE, y te harán un descuento. Puedes ver dónde están y más info aquí.

• Si te va mejor Madrid, sin dudarlo acude a mi compañera Tania Martín, te dejo su web aquí.

Todos ellos profesionales con Nesa con enfoque integrativo, respetuoso y clínicamente sólido. Si vas, cuéntame qué tal te ha ido, estoy segura que vas a notar mucha mejoría.

Mi recomendación final

Si llevas tiempo tratando tu suelo pélvico y sientes que no avanzas o sufres algunas de las disfunciones descritas arriba:

• No te quedes sólo en los ejercicios, terapia manual, etcétera…
• Empieza a mirar el sistema nervioso.

Tu cuerpo no está fallando. Está adaptándose al peligro.

Y cuando deja de sentirse en peligro, empieza a cambiar. Vuelve a su ser y mejora.

Si sientes que esto encaja contigo, tu siguiente paso sin dudarlo es reservar una consulta de NESA. Puede ayudarte (y mucho) dentro de un abordaje completo de suelo pélvico (aunque sigas con otros tratamientos).

Recuerda decirles que vas de mi parte para tener un descuento.

Introducción

¿Sabías que tu suelo pélvico no solo mejora con ejercicios, sino también con lo que pones en tu plato?

Si sufres pérdidas de orina, sensación de vagina abierta o debilidad en la zona íntima, es probable que tu tejido conectivo y muscular necesiten más que actividad física: necesitan nutrientes específicos para regenerarse.

En este artículo aprenderás:

• La relación entre la alimentación y la salud del suelo pélvico
• Los beneficios de cuidar tu dieta en casos de incontinencia urinaria o laxitud vaginal.
• Indicaciones y contraindicaciones.
• Las dosis recomendadas de nutrientes clave.
• Suplementación específica que recomiendo como fisioterapeuta y experta en salud íntima femenina.

¿Qué es el suelo pélvico y por qué se debilita?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos, fascias y tejido conjuntivo que sostiene los órganos pélvicos (vejiga, útero, recto). Está formado en gran parte por colágeno y elastina, lo que le permite ser firme pero flexible.

Puede debilitarse o sufrir en diferentes situaciones o etapas de la mujer como:

–      Embarazo y parto (especialmente si hubo episiotomía o desgarro).

–      Menopausia (descenso de estrógenos).

–      Deportes de alto impacto.

–      Cirugías pélvicas.

–      Mala gestión de presiones (estreñimiento, tos persistente, diástasis…).

–      Envejecimiento natural del tejido.

Cuando el tejido pierde firmeza, pueden aparecer entre otros:

–      Incontinencia urinaria.

–      Sensación de apertura vaginal o hiperlaxitud.

–      Menor facilidad para tener placer u orgasmos.

–      Dolor pélvico o lumbar asociado.

La relación entre alimentación y regeneración del suelo pélvico

Un tejido dañado necesita materia prima para repararse. Así como no construirías una casa sin ladrillos y cemento, no puedes esperar que tu musculatura se recupere sin los nutrientes adecuados.

Actualmente sabemos que:

–      La inflamación crónica degrada el colágeno y debilita los tejidos.

–      El equilibrio hormonal influye en la elasticidad vaginal.

–      La microbiota intestinal afecta la absorción de nutrientes y la salud urogenital.
–      Sin proteína suficiente, no hay regeneración de la musculatura.

Por eso, alimentación + suplementación + ejercicio terapéutico es el combo ganador.

Nutrientes clave para el suelo pélvico

Si realmente quieres regenerar y fortalecer tu suelo pélvico, necesitas entender que no todos los nutrientes actúan igual ni tienen el mismo impacto. Aquí te explico los más importantes desde un enfoque clínico y práctico:

1. Proteínas de alta calidad: la base de la reparación

El suelo pélvico es, en gran parte, tejido muscular. Sin suficiente proteína, no hay regeneración posible.

Pero no solo importa la cantidad, sino también la calidad:

• Las proteínas completas aportan todos los aminoácidos esenciales.
• Son necesarias para sintetizar nuevas fibras musculares y reparar las dañadas.

Te dejo unas recomendaciones prácticas:

• Incluye proteína en cada comida (aún así es fácil que no llegues a los requerimientos diarios recomendados).
• Prioriza: huevos, pescado, carne de calidad, lácteos de animales pequeños, legumbres si son bien toleradas y frutos secos naturales (no son la fuente principal, pero suman.

Las recomendaciones oficiales establecen un mínimo de:

• 0,8 g/kg/día como requerimiento básico.

Pero aquí viene lo importante:

Este valor es para evitar déficit, no para optimizar salud o recuperación.

La evidencia más reciente sugiere que:

• 1 – 1,2 g/kg/día mejora el mantenimiento muscular.
• 1,2 – 1,6 g/kg/día es óptimo para la reparación, si se realiza ejercicio físico o existe daño tisular

Además, la proteína debería representar entre el 10–35% de las calorías diarias

Bajando a tierra estos datos, una mujer con 60 kg de peso corporal, mínimo mínimo mínimo debe ingerir 48 g de proteína por día, siendo mejor según la evidencia mínimo 72 g por día. Obtener estas cantidades sólo de la alimentación cuesta y no suele ser fácil, de ahí que recomiende la suplementación a cualquier mujer (más o menos cantidad en función de su dieta).

Un huevo, un yogur griego o 100 g de legumbres nos aportan 7-8 g de proteína cada uno, un filete de pollo o salmón entre 20-25g … echa tus cuentas y calcula cuánta cantidad de proteína diaria tomas y si llegas a ese mínimo o al ideal recomendado.

En mi caso particular, que tomo proteína en todas mis comidas, cubro ese mínimo imprescindible pero no llego a lo recomendado, por ello me suplemento con 15-20 g de proteína por día.

¡Ojo! Eso yo, ya que a muchas de mis pacientes les recomiendo 30 o más gramos de suplementación por su peso corporal, sus requerimientos o su alimentación.

¿Cuánto consumes aproximadamente tú?

2. Colágeno hidrolizado: estructura y firmeza

El colágeno es el principal componente del tejido conectivo y sabemos que gran parte del suelo pélvico es tejido conectivo (fascias, ligamentos… lo que influye en el soporte vaginal).

Con el paso del tiempo, el estrés, los partos o la menopausia, su producción disminuye, lo que provoca:

• Pérdida de firmeza
• Sensación o síndrome de “vagina abierta” (laxitud vaginal)
• Menor sostén de los órganos pélvicos

El colágeno hidrolizado ayuda a:

• Mejorar la elasticidad
• Aumentar la resistencia del tejido
• Favorecer la regeneración

Muy importante, siempre tomarlo junto a vitamina C para que el cuerpo pueda sintetizarlo correctamente. La dosis recomendada son 10-12 g/ día.

Si quieres saber más sobre colágeno y diástasis abdominal e hiperlaxitud vaginal lee esta entrada a mi blog.

3. Vitamina C: imprescindible para formar colágeno

Como te indico más arriba sin vitamina C, el colágeno no se forma. Así de claro.

Además:

• Es antioxidante por lo que protege los tejidos.
• Reduce la inflamación.
• Mejora la cicatrización.

Muchas mujeres tienen déficit subclínico, incluso con dieta aparentemente saludable por ello no es descabellado tomar un extra de 500 – 1000 mg/día en función de la dieta.

4. Magnesio: equilibrio muscular y nervioso

El magnesio es clave en la función muscular:

• Permite la contracción y relajación correcta
• Evita sobrecargas y tensiones
• Mejora la conexión neuromuscular

Además, ayuda a:

• Reducir el estrés
• Mejorar el sueño (clave en la regeneración de los tejidos)

• Mejora el estreñimiento

Si lo quieres más para el tema de sueño, estrés te recomiendo que sea en forma de bisglicinato (mejor absorción y tolerancia). Si es por tema de estreñimiento mejor el citrato de magnesio. Mínimo 200 – 400 mg/día, puedes necesitas hasta 1000 mg de citrato por ejemplo. La opción del triple magnesio de Belevels junto con citrato de magnesio me encanta.

Un altísimo porcentaje de la población tenemos déficit de magnesio y es un mineral muy importante en muchos procesos. Por ello llevo tomándolo desde que tengo 20 y pocos años.

5. Zinc: reparación celular profunda

El zinc es uno de los minerales más infravalorados en la salud femenina.

Tiene un papel clave en:

• Regeneración tisular
• Sistema inmune
• Síntesis de proteínas

Su déficit puede ralentizar mucho la recuperación del suelo pélvico. Por ello sería posible tomar un suplemento extra de 15 – 30 mg/día.

6. Omega 3 (EPA + DHA): antiinflamatorio clave

La inflamación crónica degrada el colágeno y dificulta la recuperación.

• Ya sabes que los omega 3 entre otras muchas cosas:
  – Reducen la inflamación
  – Mejoran la elasticidad de los tejidos
  – Favorecen la salud hormonal

Te recomiendo tomar entre 1-3 g/día de EPA + DHA, sobre todo los días que no consumas pescado.

7. Glicina: el gran secreto para regenerar tejido

Este es uno de los nutrientes más importantes y menos conocidos en la recuperación del suelo pélvico.

La glicina es un aminoácido fundamental porque:

• Representa aproximadamente el 30% del colágeno
• Favorece la regeneración del tejido conectivo
• Mejora la calidad del sueño (clave para reparar)
• Reduce la inflamación

Además, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, algo esencial en mujeres con tensión o estrés crónico.

He visto mejoras significativas en pacientes que incluyen glicina junto con colágeno en su día a día. Puedes tomar entre 3 – 5 g/día (especialmente por la noche para mejorar el descanso o añadirlo como endulzante en tus postres saludables)

Beneficios reales de una buena estrategia nutricional

Cuando consumes correctamente estos nutrientes, no sólo “te cuidas”, sino que empiezas a notar cambios reales como:

• Mayor firmeza vaginal
• Mejor control de la orina
• Menor sensación de “peso” o apertura vaginal
• Recuperación más rápida tras el parto
• Mejora en la sensibilidad y la función sexual
• Reducción de molestias y dolor

Obvio, esto es la guinda del pastel, tendrás que cumplir todo de lo que ya hemos hablado: buena alimentación , descanso, movimiento, tratamiento específico de suelo pélvico, etc etc etc.

Si empiezas la casa por el tejado, sin realizar otros cambios es posible que algo mejores pero nada en comparación a tomar las riendas de tu vida y poner foco en tu salud y recuperación.

Mi protocolo profesional de suplementación

En consulta, cuando quiero acelerar resultados y según la disfunción, utilizo un enfoque que combina varias recomendaciones y una parte de suplementación. Así como en los grupos de Recupera tu Abdomen, en los que comparto un dossier de 7 páginas.

Como no quiero que este artículo sea más largo de lo que ya es.

Te dejo un breve resumen con lo básico básico que ya te he explicado arriba y las recomendaciones, que yo misma tomo (Recuerda que si quieres puedes probarlos con descuento usando el código ARANTXASALDISE):

• Colágeno hidrolizado + vitamina C (me encanta el de frutos del bosque)
• Proteína vegana o whey (la de sabor chocolate está riquísima)
• Vitamina D (aunque en este post no te he hablado de ella) o la de Bonusan si no quieres junto con K2 o necesitas más UI por toma.
• Triple Magnesio
• Omega 3 de alta calidad o este
• Glicina y zinc entre otros. O sólo

Con ello ayudamos a la estructura, disminuye la inflamación, regula el sistema nervioso y mejora la recuperación muscular.

Recuerda: NO todos los suplementos son iguales.

La biodisponibilidad, pureza y formulación marcan la diferencia entre notar resultados… o no.

Por eso, recomiendo marcas de confianza como Belevels o Bonusan, porque:

• Utilizan ingredientes de alta calidad
• Tienen formulaciones bien diseñadas
• Con buenos resultados en consulta

Si quieres probar alguno de ellos y ahorrarte unos euros recuerda usar mi código de descuento en ambas marcas:  ARANTXASALDISE

La clave es el enfoque global

Conclusión: El suelo pélvico no se recupera solo con ejercicios (que también hay que hacerlos)

Se recupera cuando:

• Lo activas (ejercicio)
• Lo nutres adecuadamente (alimentación)
• Le das apoyo (suplementación)
• Lo respetas (descanso y gestión del estrés)

Cuando entiendes esto, todo cambia.

Tu cuerpo tiene la capacidad de regenerarse… solo necesita que le des lo que realmente necesita.

Cada vez más investigaciones muestran que la microbiota intestinal y la microbiota vaginal influyen directamente en la salud del suelo pélvico.

Muchas mujeres acuden a consulta por:

• infecciones urinarias recurrentes
• cistitis de repetición
• candidiasis recurrente
• dolor pélvico crónico
• distensión abdominal
• estreñimiento

Estas mujeres, aunque no lo saben, suelen presentar también alteraciones en su microbiota.

Desde la fisioterapia especializada en suelo pélvico sabemos que el cuerpo funciona como un sistema interconectado: intestino, sistema inmune, hormonas, musculatura pélvica, etcétera.

Cuando existe disbiosis intestinal (desequilibrio de la microbiota), aumenta la inflamación y pueden aparecer o empeorar muchas disfunciones pélvicas.

En este artículo descubrirás:

• Qué relación existe entre microbiota y suelo pélvico.
• Cómo mejorar la microbiota vaginal de forma natural.
• Cómo prevenir infecciones urinarias recurrentes.
• Qué probióticos utilizo en consulta.

Qué es la microbiota intestinal y vaginal

La microbiota intestinal es el conjunto de bacterias que viven en el intestino y que cumplen funciones fundamentales:

• regulan el sistema inmunológico
• producen vitaminas
• ayudan a digerir los alimentos
• controlan procesos inflamatorios

Por otro lado, la microbiota vaginal está formada principalmente por lactobacilos, bacterias beneficiosas que:

• mantienen el pH vaginal ácido
• impiden la proliferación de bacterias patógenas
• protegen frente a infecciones vaginales y urinarias.

Cuando estas bacterias disminuyen aparece lo que llamamos disbiosis, un desequilibrio que puede favorecer:

• infecciones urinarias recurrentes en mujeres
• candidiasis vaginal
• vaginosis bacteriana
• inflamación pélvica

Relación entre microbiota y suelo pélvico

Disbiosis intestinal y dolor pélvico

Cuando la microbiota intestinal está alterada puede aumentar la permeabilidad intestinal.

Esto permite que sustancias inflamatorias pasen a la sangre y generen:

• dolor pélvico persistente
• hipertonía del suelo pélvico
• mayor sensibilidad
• inflamación de las mucosas pélvicas

Para conocer el estado de nuestra microbiota intestinal deberíamos contestar preguntas como: ¿Cada cuánto defecas?, ¿cómo son las heces?, ¿se hunden o flotan?, ¿aparecen restos de comida sin digerir?, ¿manchan mucho la taza o el papel?, ¿hay dolor al defecar?, ¿te sientes hinchada tras comer o aparecen gases?, etcétera. Incluso valorar nuestra salud oral.

Con ello sabremos si nuestra microbiota está pidiendo ayuda.

Microbiota vaginal y cistitis de repetición

La cistitis de repetición es uno de los motivos de consulta más frecuentes en salud íntima femenina.

Se considera recurrente cuando aparecen:

• dos infecciones en seis meses
• o tres infecciones en un año

La microbiota intestinal puede actuar como reservorio de bacterias que posteriormente colonizan la vejiga, por lo que el equilibrio intestinal es clave para prevenirlas.

Si sufres este problema con frecuencia, te recomiendo leer también mi artículo sobre Cistitis ¿tienes el suelo pélvico preparado para este verano?

Candidiasis recurrente y microbiota vaginal

Cuando disminuyen los lactobacilos vaginales aumenta el crecimiento de cándida, lo que puede provocar:

• picor vaginal
• flujo espeso
• irritación vulvar
• molestias durante las relaciones.

Por eso, actualmente uno de los enfoques más eficaces es utilizar probióticos específicos para microbiota vaginal, entre otras recomendaciones que leerás más abajo.

Síntomas de disbiosis intestinal

Algunas señales que pueden indicar un desequilibrio de la microbiota son:

• gases o hinchazón abdominal
• estreñimiento o diarrea
• digestiones pesadas
• infecciones urinarias recurrentes
• candidiasis repetidas
• fatiga persistente
• inflamación abdominal.

Cuando aparecen varios de estos síntomas juntos, es muy probable que exista disbiosis intestinal.

Cómo mejorar la microbiota vaginal y prevenir infecciones urinarias

1. Alimentación que nutre tu microbiota

Algunos de los alimentos más beneficiosos para la microbiota son:

• verduras y hortalizas ricas en fibra
• frutas
• legumbres
• setas
• semillas de chía o lino (en remojo unas horas)
• patata o arroz enfriados (para que el almidón sea resistente)
• AOVE

También ayudan mucho los alimentos fermentados:

• yogur natural (mejor de cabra u oveja)
• kéfir
• chucrut
• kimchi
• miso

Estas fibras actúan como prebióticos, alimentando a las bacterias beneficiosas.

2. Reducir alimentos que dañan la microbiota

Conviene que limitemos (por no decir eliminemos):

• ultraprocesados
• azúcar refinado
• alcohol
• edulcorantes artificiales
• antibióticos innecesarios (por si acaso)

3. Movimiento y suelo pélvico

El ejercicio mejora:

• el tránsito intestinal
• la circulación
• la regulación del sistema nervioso.

Algunas recomendaciones sencillas para ir haciendo en casa son:

• caminar 30-40 minutos al día (si llegas a 10000 pasos por día mejor)
• movilidad pélvica suave
• respiración costo – diafragmática
• ejercicios específicos de suelo pélvico

En este artículo puedes aprender 3 ejercicios básicos para tu suelo pélvico.

4. Cómo ir al baño sin dañar el suelo pélvico

El estreñimiento es uno de los factores que más dañan el suelo pélvico. Es la mayor causa de prolapsos de órganos pélvicos (descenso de órganos).

Para facilitar la evacuación de las heces:

• utiliza un taburete para elevar los pies, que las rodillas queden por encima de las caderas.
• inclina el tronco hacia delante elongando.
• evita empujar.
• respira profundo y relajada.

Aquí te explico con más detalle Cómo ir al baño correctamente para no dañar tu suelo pélvico.

5. Otras recomendaciones.

Por supuesto no debemos olvidar la importancia del descanso, la gestión del estrés, tener contacto con la naturaleza, etcétera.

Y no estaría de más una revisión con un odontólogo experto en salud periodontal.

Probióticos para microbiota vaginal e infecciones urinarias

En mi práctica clínica (y personal) utilizo suplementos de marcas de confianza como Bonusan y Belevel. Incluidos sus probióticos porque incluyen cepas estudiadas para la salud femenina.

Los probióticos pueden ayudar a:

• restaurar la microbiota intestinal
• mejorar la microbiota vaginal
• prevenir infecciones urinarias recurrentes
• reducir la inflamación digestiva

¡Ojo! Recuerda que no vale con tomar el probiótico, son una ayuda pero deberás realizar las recomendaciones que te dí anteriormente también.

Mis probióticos y suplementos preferidos en estos casos son:

– Los probióticos de bonusan: Bacteri fem, Bacteri 17, u otros. (Mira el que mejor se adapte a tus necesidades)

– Citrato de Magnesio: En casos de estreñimiento. El que tomo yo es este.

– Triple Magnesio Belevel: Para mi un imprescindible, échale un ojo aquí.

– También pueden ayudarte otro suplementos como el Gutday y Dygestia

Si necesitas alguna otra recomendación de probióticos escríbeme a arantxa@arantxasaldise.com y hablamos.

Tras años de consulta he observado que cuando combinamos:

• fisioterapia de suelo pélvico
• alimentación antiinflamatoria
• manejo del estrés
• suplementación probiótica

Los resultados suelen ser mucho más rápidos y duraderos.

Recuerda que puedes probar estos suplementos con descuento usando mi código exclusivo: ARANTXASALDISE en sus tiendas online: Bonusan y Belevel.

Un extra para cuidar también tu microbiota intestinal

Si quieres dar un paso más en el cuidado de tu microbiota intestinal, una opción que me gusta especialmente es Microbiotic Creamer® de Baïa Food. Aporta fibra prebiótica (inulina de achicoria con FOS) y probióticos, y puedes incorporarlo fácilmente a tu día a día añadiéndolo al café, yogur o bebida vegetal. Me parece una opción interesante porque, como hemos visto a lo largo de este artículo, cuidar la microbiota intestinal también forma parte del abordaje integral de la salud íntima femenina. Además, no lleva azúcares ni edulcorantes añadidos y tiene un suave sabor a vainilla que permite utilizarlo incluso como sustituto del azúcar en el café. Yo prefiero el de sabor a choco pero el normal gusta mucho. Puedes encontrarlo en BAÏA FOOD y utilizar mi código descuento ARANTXASALDISE. Te recomiendo echar un ojo al resto de sus productos porque tienen cosas muy interesantes.

Preguntas frecuentes sobre microbiota vaginal

¿Los probióticos ayudan a prevenir infecciones urinarias?

Sí. Algunas cepas de lactobacilos ayudan a mantener el pH vaginal y dificultan el crecimiento de bacterias patógenas.

¿Cuánto tiempo hay que tomar probióticos para la microbiota vaginal?

Normalmente entre 1 y 3 meses, dependiendo de los síntomas y del estado de la microbiota. Aunque hay casos que hay que mantenerlos por más tiempo, depende de la disfunción y de los hábitos que tengas.

¿La microbiota influye en el dolor pélvico?

Sí. La inflamación intestinal puede aumentar la sensibilidad en la pelvis y empeorar el dolor pélvico.