Este mes vamos a hablar sobre cómo la menopausia afecta al suelo pélvico. A menudo pensamos que, por tener hijos pequeños o seguir activas, esta etapa aún está lejos. Sin embargo, si tienes más de 40 años, es posible que ya empieces a notar algunos síntomas de la perimenopausia. Y cuando llegan, muchas nos sorprendemos y nos preguntamos: «¿Por qué nadie me lo dijo antes?». Por eso, es fundamental que leas este artículo para que el climaterio no te pille desprevenida.

¿Cómo sé que la menopausia ha empezado?

Primero, aclaremos algo importante: la menopausia es solo un día en nuestra vida. Sí, ese día marca que llevamos 12 meses consecutivos sin menstruar. Lo que ocurre antes y después de ese día es lo que se llama climaterio, que incluye la perimenopausia (antes) y la postmenopausia (después).

La perimenopausia suele comenzar alrededor de los 45 años, aunque cada mujer es diferente.

Los síntomas iniciales pueden ser menstruaciones irregulares (más abundantes o más escasas), periodos que faltan por meses y luego vuelven, cambios de humor repentinos, problemas para dormir, ansiedad o cambios en la piel y el cabello.

Estos son los primeros indicios de que tu cuerpo está produciendo menos estrógenos, una hormona clave en nuestra etapa reproductiva, pero que empieza a disminuir cuando nos acercamos a la menopausia.

 ¿Cómo afecta la menopausia al suelo pélvico?

La disminución de estrógenos afecta no solo tu piel y cabello, sino también tu suelo pélvico.

Esta hormona ayuda a mantener los tejidos del suelo pélvico fuertes y elásticos, y cuando empieza a bajar, el tejido se vuelve más fino y frágil. Esto puede llevar a sequedad vaginal, lo que afecta la lubricación, hace que los labios se peguen o incluso que se experimenten molestias al tener relaciones sexuales. La líbido también puede disminuir y podrías notar dolor durante las relaciones.

Además, esos tejidos finos tienen una función importante: sostienen órganos como la vejiga. Al perder grosor y elasticidad, podrías empezar a sentir una mayor urgencia para orinar o experimentar incontinencia por esfuerzo o prolapsos.

¿Qué podemos hacer para prepararnos para la menopausia?

 Prepararse para la menopausia no tiene por qué ser complicado, pero sí es importante saber qué esperar y cómo cuidar nuestro cuerpo durante esta etapa. Los cambios hormonales, como la disminución de estrógenos, pueden afectar el suelo pélvico, la función sexual y el control urinario, pero hay mucho que podemos hacer para mantenernos bien.

 Uno de los primeros cambios que notarás es la sequedad vaginal, lo que puede hacer que el sexo sea incómodo o incluso doloroso. Puedes leer más sobre el dolor en las relaciones en este otro artículo.No te preocupes, es algo muy común. Te recomiendo usar hidratantes naturales como el aceite de coco o vitamina E para mantener hidratada esa zona, y siempre usa un lubricante de base acuosa durante las relaciones sexuales. Además, puedes hablar con tu médico sobre la opción de usar una crema hormonal tópica para ayudar a que los tejidos vaginales se mantengan saludables si fuese necesario.

 Otro tema importante es el suelo pélvico, que se debilita con la menopausia y puede provocar problemas como la incontinencia urinaria.Pero no es el fin del mundo, ¡se puede mejorar! Los ejercicios de Kegels son una manera de mantener el suelo pélvico fuerte, aunque ya sabes que no es lo único y que a veces necesitamos otros tratamientos.. Además, intenta no consumir mucho café o alcohol por la noche, ya que pueden irritar la vejiga.

 En cuanto a la vida sexual, es normal que los niveles más bajos de estrógenos y testosterona afecten tu deseo. Lo bueno es que hay maneras de mejorar esto: planificar momentos íntimos, probar cosas nuevas en la cama o simplemente usar un buen lubricante puede hacer una gran diferencia. Si crees que tus niveles hormonales están bajando demasiado, puedes hablar con tu médico sobre la opción de una terapia hormonal sistémica, que puede ayudarte a sentirte más cómoda.

 No olvides mantener una rutina de ejercicio. Un poco de fuerza, caminar o yoga no solo mejorarán tu bienestar general, sino también la salud de tu suelo pélvico. ¡El movimiento es clave!

 Y si sientes que necesitas una ayuda extra, trabajar con una fisioterapeuta experta en suelo pélvico como yo puede marcar una gran diferencia. Podemos ayudarte a fortalecer y tonificar esos músculos, evitar problemas de incontinencia y mejorar tu calidad de vida en esta nueva etapa.

 Si te interesa conocer el estado de tu suelo pélvico y quieres conocer el paso a paso para poder autoexplorarte en casa y además tener mi feedback personalizado con esos datos que obtengas junto con tu historia clínica para que te indique por dónde empezar y en qué centrar tu foco te interesa este pack que he preparado para ti. Echa un ojo aquí.