Pues aunque no te lo creas las similitudes son muchas y es que los síntomas no difieren tanto de una mujer a otra independientemente de la etapa en la que se encuentren.
Desde luego hay etapas desencadenantes dónde por fuerzas internas (como el peso de un bebé o los pujos del parto) nuestras fibras y el sostén que forma el suelo pélvico se puede ver afectado o los cambios hormonales que también hace que todo el conjunto pélvico se debilite.
Pero una persona que no se cuida va a acabar notando cierta sintomatología en algún momento de su vida a no ser que tenga una genética única que le proteja de todo mal.
Cuándo empiezan las pérdidas de orina.
Si piensas que las pérdidas de orina no existen hasta mínimo los 40 equivocada.
Hay mujeres que tienen los primeros síntomas ya en la infancia y sus primeras pérdidas en la adolescencia.
Como lo oyes.
Un día se van a un concierto de Karol G. Pegan unos saltos y ahí llega la primera pérdida.
Si esa chica no hace nada en 10 años cada vez que haga algo de esfuerzo (ejercicios, tos o incluso, correr) se va a hacer pis encima.
Ya no te digo nada si esa mujer queda embarazada. El problema no hará más que empeorar.
Por lo que, si tus pérdidas de orina empezaron tras el primer embarazo es muy posible que ya tuvieras una sintomatología que no supiste detectar o que no te enseñaron a explorarte.
Y este es el quid para poder solucionarlo.
Porque cuanto antes empecemos a ponerle remedio más fácil y efectivo será ese tratamiento.
Lo primero que tienes que hacer es conocer tu situación y no hay otra.
Piensa en esto: cuando te sientes cansada y sin fuerzas, lo primero que haces son unos análisis para encontrar la deficiencia y no tomar suplementos de todo sin ton ni son.
Con el suelo pélvico es igual. De nada te sirve hacer ejercicios de Kegel si no conoces el estado de tu suelo pélvico. De hecho, según tu estado o cómo los realices, estos ejercicios pueden ser hasta contraproducentes.
Para conocer tu estado actual, lo primero que tienes que hacer es una autoexploración. Ya sé que no eres una profesional, pero yo te ayudo a entender qué tienes que mirar, cómo es el proceso y sacar tus propias conclusiones con mi pack de autoexploración.
No tenemos pérdidas de inmediato porque el cuerpo empieza a dar señales mucho antes, a las que no hacemos caso o no sabemos que son señales.
Antes y después de las etapas más conflictivas
Hay etapas o momentos de la vida en los que el cuerpo tiene más riesgo de sufrir desgaste en la zona que a nosotras nos incumbe que es el suelo pélvico.
Y esas etapas son el embarazo/parto y la menopausia.
Pues lo más fácil que podemos hacer si estamos planeando un embarazo o ya hemos pasado los 40 y estamos en la perimenopausia es ponernos a trabajar esa zona aunque creamos que estamos bien.
Hay varias cosas que podemos ir haciendo y aquí te dejo un listado con enlaces gratuitos para que vayas preparándote, fortaleciendo tu suelo y previniendo posibles desajustes.
1.- Postura e higiene postural: Evita encorvarte y practica mantener la columna vertebral alineada, tanto al sentarte como al estar de pie. Echa un ojo a estos artículos:
La postura: cómo afecta tu suelo pélvico
Cómo ir al baño y no dañar tu suelo pélvico
2.- Visitar al fisio: Consultar con una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico puede ser muy beneficioso. Te ofrecemos una evaluación personalizada y diseñamos un plan de ejercicios específico para tus necesidades individuales. Además, si tu excusa es que no tenías tiempo para consultas presenciales te tengo una gran noticia.
En un estudio realizado en Australia se demostró que la fisioterapia a distancia es tan buena como la presencial. Así es y si no te lo crees aquí te dejo el enlace para que lo puedas ver y leer con tus propios ojos y medios.
Otro artículo que puede servirte: ¿Cuándo tengo que buscar una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico?
3.- Ejercicios: ejercicios personalizados, ejercicios especializados en fortalecer el suelo pélvico. No te quedes solo en los kegels. Te dejo alguno de los muchos ejemplos que trabajo a diario con mis pacientes online y presenciales:
Cómo utilizar el aro de pilates para tonificar los músculos abdominales
Trabajo de glúteo para mejorar tu suelo pélvico (y de paso mejorar la celulitis)
Los 3 ejercicios básicos para tu suelo pélvico que puedes hacer en casa
El tronco de propiocepción o método 5p
Qué hacer si tienes pérdidas de orina
Si ya tienes pérdidas de orina, aunque sean unas gotitas, no esperes más.
No importa si tienes 30, 40, 50 o 60 años.
Si el tipo de incontinencia es de esfuerzo o urgencia.
Si tienes pérdidas una vez al día, varias veces, a la semana o al mes.
Tienes que hacer algo para cambiarlo porque una cosa es cierta, casi el 100% de los casos tiene remedio o al menos se puede lograr una mejora considerable.
La primera opción es consultar con una fisioterapeuta cuanto antes. Si quieres agendar conmigo puedes escribirme y dejarme tus datos por whatsapp aquí para que en cuanto pueda agendemos una cita online o presencial.
La segunda es comprar mi curso de Tu Gym Pélvico dónde te comparto una serie de ejercicios específicos que te irán de perlas para volver a reír, toser y saltar sin tener que preocuparte por las pérdidas.
Y la tercera es trabajar mano a mano conmigo en mi programa Mujeres AS. Aquí vas a hacer tests y auto exploraciones que yo misma evaluaré y podré mandarte series de ejercicios y hábitos personalizados para ti. Es un programa que abro pocas veces al año con mucho contenido y gran acompañamiento por mi parte. Si estás interesada contáctame en arantxa@arantxasaldise.com.
Y ahora dime, ¿cuál de las 3 opciones vas a elegir tú?
Porque eso sí, pasar de todo no es una opción. Al menos… no para la salud de tu suelo pélvico. ¡Tú puedes!
ARANTXA SALDISE
Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.