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Ejercicios imprescindibles si estás embarazada

Ejercicios imprescindibles si estás embarazada

Bien, ha llegado tu momento.

Ese que tanto esperabas.

¡Estás embarazada!

Y desde YA, quieres hacer todo lo mejor para tu pequeño bebé.

Esto amiga mía, mientras ese bebé esté dentro de ti, solo se cumple si cuidas de ti misma.

Pero a veces, no tenemos claro cuáles son los cuidados que tenemos que tener como mujer embarazada.

A veces pensamos que lo mejor es seguir con nuestras rutinas, otras que debemos debemos aumentar el ejercicio y otras que tenemos que tomar reposo absoluto.

Obviamente, todo esto depende de las circunstancias particulares de cada una.

Te recomiendo ver este vídeo para aclarar la duda de cuándo, en qué trimestre, debes empezar o continuar la actividad física.

Vamos primero a resolver algunas de las preguntas que más se repiten entre las mujeres embarazadas sobre si hacer ejercicio o no en el embarazo.

¿Las mujeres que están forma tienen partos más fáciles que las que no lo están?

Depende de lo que entiendas por un parto fácil.

Si te refieres al dolor, estar en forma no va a protegerte de sentir las contracciones del útero. Es decir, vas a sentir dolor más o menos según cada una y no quiere decir que sea malo sino todo lo contrario porque significa que estás muy cerca de conocer a tu bebé.

Pero al estar en forma y realizar ejercicio de manera constante tu sistema cardiovascular, respiratorio y muscular se encontrarán en buen estado disminuyendo la sensación de fatiga. Y es que parir puede dejarte agotada.

Con lo que el ejercicio que sigas realizando o empieces a realizar embarazada te va a ayudar a mejorar tu resistencia, tanto a nivel físico como a nivel mental.

Además hacer ejercicio durante el embarazo y mantenerse en forma también va a disminuir posibles complicaciones debidas al embarazo como preeclampsia, diabetes e hipertensión.

 

Y por supuesto ,si realizas ejercicios adecuados, también estarás más preparada para evitar complicaciones postparto como el descenso de órganos pélvicos, escapes de orina o diástasis abdominal.

Es decir, aunque nunca se sabe cómo va a ser tu parto sí que irás más preparada si tu cuerpo está en forma.

En resumen, un suelo pélvico trabajado y tonificado en su justa medida puede ayudar a que tengas más control sobre tu parto y puede reducir el riesgo de complicaciones.

Entonces…

¿Un suelo pélvico débil puede provocar un parto prematuro?

No, no tiene porqué, no influye en eso.

Pero un parto prematuro no es la peor situación que puedes tener.

Las peores complicaciones de suelo pélvico, como te decía en el anterior apartado, son los prolapsos (descenso de órganos pélvicos), dolor en la vágina o el recto,cicatrices, espasmos, pérdidas de orina, diástasis abdominal, dolor en las relaciones, dolor de coxis, etcétera.

Piensa que tu cuerpo en el embarazo va a sufrir una serie de cambios físicos y hormonales necesarios para dar lugar a la vida que vas a gestar dentro. Tienes que estar preparada, tu suelo pélvico tiene que estar tonificado y fuerte en la justa medida, ni mucho ni poco,  para soportar todos estos cambios. De lo contrario, oh desgracia… ¡tu cuerpo se resentirá!

Necesitas ejercitar y mantener en forma tu complejo abdómino-lumbo-pélvico.

¿Puedes usar un dispositivo intracavitario para fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo?

 

Si me haces esta pregunta probablemente ya habrás leído mi artículo “Orgasmos y juguetes sexuales para tonificar tu suelo pélvico”.

Y la verdad es que el placer y los orgasmos son la mejor forma de tonificar tu suelo pélvico si lo tuyo no es la actividad física y los ejercicios controlados.

Pero, ¿es seguro utilizar estos dispositivos durante el embarazo?

Si estamos hablando de vibradores la respuesta es sí.

De hecho, naturalmente, durante un embarazo sin complicaciones, el cuerpo nos puede estar pidiendo más sexo que antes del embarazo y, esto, aunque es debido a los cambios hormonales ¡hagámosle caso!.

Así que tanto las relaciones orgásmicas con tu pareja como el uso de vibrador de manera interna y externa va a ser beneficioso. Siempre que, claro está, lleves una correcta higiene de estos dispositivos y no tengas ningún riesgo o problema en el embarazo (en ese caso consulta con tu matrona o ginecólogo).

Eso sí, cuida la higiene para evitar infecciones.

Y, respecto a las bolas chinas, yo no soy muy partidaria de utilizarlas durante el embarazo, ya que podemos conseguir los mismos resultados usando un vibrador o dildo y como ya me habrás escuchado alguna vez las bolas chinas NO son para todos los suelo pélvicos, ya que si están debilitados y le metemos un peso extra es posible que empeoren.

En cambio, hay una serie de ejercicios que son muy ligeros pero efectivos y los cuáles te recomiendo para esta etapa de tu vida… y alguno que no me parece tan efectivo.

Ejercicios para aumentar la movilidad sacroilíaca (paso a paso): Reducen las molestias y mejoran la movilidad en esa zona. Ideal si tienes una fitball aunque también puedes encontrar un sustituto válido como una silla. Puedes verlo aquí.

Ejercicios con fitball: Si tienes pelota estos ejercicios te van a encantar. Puedes verlos aquí: vídeo 1vídeo 2  y  vídeo 3.

Ejercicios abdominales: Ideales para prevenir la diástasis. Pero, ¡cuidado!, no todo vale. Te lo cuento aquí. Vente con ganas de ponerte en acción porque empezamos a ejercitar ¡ya!

Sentadillas: ¿Se pueden hacer en el embarazo? Depende. Puedes ver el vídeo dónde desarrollo esa respuesta aquí. Además te enseño una de mis favoritas.

Ejercicio del puente(paso a paso): muy recomendado en el embarazo, te cuento porqué a mí no me parece el mejor ejercicio y te digo alternativas. Puedes verlo aquí.

Ejercicios de fuerza en el embarazo o ejercicio concurrente: son ejercicios suaves pero que requieren algo de fuerza muscular mantenido en el tiempo. Mira alguna secuencia de este tipo de ejercicio aquí (traete papel y lápiz).

Curso que te podría interesar, echa un ojo a lo completo que es y a todo lo que tiene para ti si estás embarazada, si piensas estarlo o si tienes alguna amiga en estado: Curso Embarazo en Movimiento

ARANTXA SALDISE

ARANTXA SALDISE

Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.