Te imaginas poder recuperar tu suelo pélvico con solo 15 minutos al día?

Pues es posible.

Seguro que has oído hablar de los ejercicios de Kegel. (Si quieres saber más sobre ellos te recomiendo que visites este artículo para que sepas lo que es ).

Los ejercicios de Kegel se utilizan para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Esos que necesitas para retener el pis, las heces o los gases si el momento no lo requiere. Los mismos que sujetan tus órganos pélvicos y evitan los prolapsos. Además de que un suelo pélvico fuerte te dará orgasmos más intensos y placenteros.

Esos Kegel suenan maravillosos.

Pero además de estos existen muchos otros ejercicios más efectivos e incluso más fáciles para tonificar tu suelo pélvico. Ya que los famosos kegel sirven para la fuerza y esto es una pequeña parte de todo lo que es el suelo pélvico.

En este artículo vamos a conocer las bolas chinas o bolas de kegel, un dispositivo intracavitario maravilloso para estimular esa parte de tu cuerpo y además de manera involuntaria.

Sí, ¡exacto! Con los Kegels tienes que contraer y relajar conscientemente los músculos. Pero con las bolas ni siquiera tienes que pensar en ello.

Suena como magia, ¿verdad? Pues prepárate porque si sigues leyendo estoy segura de que hoy te vas a comprar unas.

¡Ojo! Eso no significa que sirvan para cualquiera, si tu suelo pélvico está muy debilitado, su tono muy bajo, sufres pérdidas de orina, no sabes contraerlo activamente o por el contrario sufres dolor o hipertonía, la bola de kegel NO es para ti. En estos casos es mejor que empieces por el uso de un vibrador o masajeador íntimo como te explico en este otro artículo de mi blog.

¿Qué son las bolas chinas?

Las bolas chinas, bolas Ben Wa, bolas orgásmicas o del placer, bolas de Geisha o bolas de Kegel como también se las conoce son unas pequeñas bolas con un peso dentro que se insertan en la vagina. Al moverse ese peso interior produce una vibración que estimula los músculos de su alrededor.

Se dice que las bolas chinas, aunque lleven este nombre, no tienen su origen en China, si no en Japón y que se utilizaban en la corte del emperador por concubinas y emperatrices para dar más placer a su señor. Pero no tenemos evidencias de ello.

De lo que sí que tenemos evidencias es de su efectividad.

Las bolas chinas vienen con diferentes tamaños, materiales (normalmente silicona) y pesos.

No te obsesiones con el peso. Lo importante es la vibración así que en caso de duda compra siempre la de menor peso y una única bola en vez de dos. Según evoluciones podrás ir aumentando peso o número de bola pero tranquila que no es necesario.

Para aprender a insertar y retirar la/s bola/s china/s te recomiendo leer este antiguo articulo del blog dónde además te hablo sobre sus contraindicaciones.

Y ahora vamos al lío. ¿Qué ejercicios podemos hacer con las bolas chinas?

Ejercicios con bolas chinas

Una vez insertadas las bolas chinas en tu vagina lo único que necesitas es moverte para que comience la vibración y con ella la estimulación de los músculos produciendo su contracción y relajación involuntariamente.

¡Exacto! Parecido a unos ejercicios de Kegel pero más fácil incluso.

Así que ese puede ser tu primer ejercicio. Ir a dar un paseo durante 15 minutos o hacer las tareas de casa.

Al principio puedes comenzar por 5 minutos y luego ir aumentando gradualmente el tiempo de utilización. Pero cuidado con extenderte, no necesitas sobreestimular tu suelo pélvico llevándolas excesivamente así que ponte un máximo. Media hora es un periodo aceptable y yo te recomendaría que no superes las 2 horas. Y siempre en movimiento, sino NO vale.

Además de esto puedes hacer una variedad de ejercicios conscientes con tus bolas puestas.

Por ejemplo, ¿qué tal unos kegels? Puedes hacer este ejercicio de contracción y relajación con las bolas chinas. Introduce la bola en tu vagina y practica contracciones alrededor de ella con una duración de 5 segundos. Luego, relaja los músculos durante otros 5 segundos. Repite este proceso durante 5 a 10 repeticiones. Los segundos y número de repeticiones dependerá de cada caso pero si usas la bola deberías a menos poder con 5 como te he dicho.

De este modo realizas los ejercicios de suelo pélvico con el peso añadido de la bola.

En este ejercicio intentamos presionar la bola pero y ¿si efectuamos un tipo de fuerza diferente? Como si estuviéramos absorbiéndola hacia adentro. Colócate en la posición sentada por ejemplo. Inhala y al espirar intenta elevar la bola hacia arriba con tus músculos del suelo pélvico. Inspira mientras relajas los músculos y repite.

Si tu suelo pélvico lo permite también puedes probar a hacer ejercicios del resto del cuerpo con la bola dentro, como trabajar tu bíceps, el ejercicios del puente o una sentadilla. En estos casos lleva tu atención al suelo pélvico como antes, realiza su activación y añade una ligera rotación de tus muslos hacia fuera cuando realices el ejercicio elegido. Recuerda no olvidar mantener una buena postura y un correcto apoyo de la planta del pie con un ligero empuje desde el primer dedo hacia el suelo.

Después de todo lo que has leido hoy seguro que no puedes esperar más a probar esta maravilla de dispositivo. Ahora bien, si te surgen dudas de cuáles son las mejores bolas chinas para ti estás de suerte ya que te voy a recomendar las que a mí más te gustan.

Aquí puedes ver una de mis preferidas. Además tienes un 20% de descuento en todos los productos de su tienda si usas el código ennafisio31

Puedes ver alguna otra de las que uso en mi página de material recomendado aquí.

Recuerda siempre antes de probar nuevos dispositivos intracavitarios o ejercicios consultar con un profesional si son adecuados para ti. Escríbeme a arantxa@arantxasaldise.com si tienes alguna duda y quieres realizar una valoración de abdomen y suelo pélvico.

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