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Cistitis. ¿Tienes el suelo pélvico preparado para este verano?

Cistitis. ¿Tienes el suelo pélvico preparado para este verano?

Se acerca el verano y tienes que estar lista para los cambios que vienen con él.

 Llevamos todo el año trabajando nuestro suelo pélvico ya sea informándote gracias al blog (https://arantxasaldise.com/blog/), trabajando mediante los ejercicios que puedes ver en mi canal de youtube o implementando los conocimientos que te comparto en mis cursos. 

Pero el verano es especial. Las temperaturas aumentan y empieza a aparecer, con más frecuencia si cabe, la detestada cistitis.

 Ya sabes, el pasarte el día metida en el baño mientras los demás disfrutan de las vacaciones. Por no hablar de esos terribles síntomas asociados.

 En este artículo vamos a aprender un poco más sobre la cistitis y otras enfermedades del tracto urinario, por qué afectan sobre todo a las mujeres y qué podemos hacer para evitarlo y remediarlo.

¿Puede el verano causar enfermedades del tracto urinario?

 Esto es un sin vivir. Por si no fuera poco con los problemas que las mujeres podemos tener de salud íntima en verano se incrementa el riesgo de sufrir una UTI o enfermedad del tracto urinario.

 Y, ¿qué es el tracto urinario?

 El tracto urinario o sistema urinario son todos los órganos que se encargan de crear la orina y eliminarla del cuerpo.

 El sistema urinario se compone de dos zonas: zona alta y zona baja.

 La zona alta incluye los riñones y los uréteres.

 La zona baja incluye la vejiga y la uretra.       

 Existe un riesgo de infección por bacterias de toda esta zona ya que las bacterias proliferan en lugares con temperaturas y humedad elevadas, nuestro tracto urinario, por ejemplo.

 En verano pueden darse varias casuísticas entre ellas que existe un crecimiento natural de las bacterias en nuestro entorno, por lo tanto están más presentes y tenemos una mayor probabilidad de ser infectados por ellas.

Otra situación es que nos bañamos más y fuera de casa (piscinas, ríos, lagos, mar…) y si no se seca bien la zona íntima permanece húmeda por más tiempo invitando a las bacterias a entrar por el tracto e instalarse en la vejiga causando una inflamación de la misma.

 Además en verano debido al calor nuestro cuerpo puede consumir más líquidos de lo normal y causar deshidratación. Con lo cuál sentimos menos ganas de orinar. El problema de visitar menos el baño es que las bacterias se eliminan así. Entonces es importante beber mucho líquido para orinar y así deshacernos de las indeseadas bacterias.

 Ahora te estarás preguntando… “pero Arantxa, si yo tengo cistitis todo el año, entonces ¿cuál es mi problema?”

 Como te decía en verano aumenta la incidencia pero existen muchos otros motivos por los que puedes sufrir esta enfermedad.

 

¿Cuál es la mayor causa de cistitis en las mujeres?

 La mayor causa de cistitis en mujeres es la entrada de bacterias en nuestro tracto urinario pero ¿por qué?

 En el apartado anterior hemos visto que en verano aumenta su incidencia debido al incremento de humedad y temperatura pero no siempre una cistitis comienza debido a esto. 

  • Hipotermia: Por el contrario una cistitis puede ser provocada por hipotermia. Seguro que tu madre o abuela siempre te decían cosas como “No te sientes en eso que está muy frío” o “Ponte un pantalón más largo”. A veces simplemente era para protegerte del riesgo de contraer cistitis por esta razón. Cuando estás en contacto con algo frío, si tu inmunidad no es la adecuada, puede favorecer la entrada de bacterias que producen la cistitis. Así de simple.
  • El estrés: la enfermedad estrella de nuestro tiempo también puede afectar a la intensidad de la cistitis. Técnicamente el estrés no provoca la inflamación pero sí que la empeora. Y, ¿cuál es una de las maneras de reducir el estrés? Practicar ejercicio que libera hormonas beneficiosas para tu estado anímico y aprender técnicas de respiración. Si quieres unir ambos y cuidar de tu suelo pélvico te recomiendo que practiques estos 3 ejercicios que puedes hacer desde casa

Después de conocer el por qué aparecen las cistitis y qué puede estar empeorando estos síntomas te estarás preguntando qué es lo que puedes hacer al respecto.

 Vamos a verlo.

¿Cómo calmar una vejiga inflamada?

 Lo primero que tendrás que hacer es visitar a tu médico que probablemente te recetará antibióticos y en pocos días se eliminarán las bacterias de tu cuerpo pero existen otras opciones que pueden mejorar tu estado o los dolores y sobre todo usarlas como prevención.

 Siempre, siempre, siempre en el caso de cistitis tu mejor aliada va a ser el agua. Recuerda que las bacterias van a salir por donde entraron y por eso tienes que hacer pis. Para que la cantidad de líquido sea mayor y pueda arrastrar las bacterias fuera de tu cuerpo tienes que ingerir suficiente agua y otros líquidos (saludables por favor, nada de alcohol).

 Si quieres mi recomendación los arándanos rojos tienen propiedades beneficiosas que te ayudarán a combatir la cistitis. Puedes tomarlo en zumo o al natural aunque para ingerir una cantidad más significativa puedes optar por píldoras preparadas disponibles en herbolarios y farmacias. Es un remedio más natural que los antibióticos y, a veces, igual de efectivo. Aquí te dejo una muy buena opción que yo misma tomo.

 Realizar ejercicios de kegel controlando bien la respiración, así como utilizar sacos de calor en la parte afectada pueden mejorar algo los síntomas.

No se te ocurra en ningún momento aguantarte el pis ni por un segundo. Ya sé que es un rollo tener que visitar el baño constantemente pero la mejor opción para mejorar esta situación ya te la he dicho: beber mucha agua. Cuanto más expulses antes te librarás de ese incordio.

Evita también ingerir líquidos o alimentos perjudiciales que te deshidraten o empeoren la irritación. Fuera alcohol, cafeína, azúcares y elementos picantes.

Si tiendes a las cistitis de repetición las recomendaciones que yo misma uso son cuando me pasa, cuando tengo algún síntoma ligero o incluso como prevención son: 

  • Unas gotitas de extracto puro de pomelo en infusiones de gayuba.
  • Como prevención las caps Hidro son maravillosas, lo ideal sería tomarlas por 3 meses pero te animo a que pruebes 1 mes a menos y luego decidas tú. Te dejo el enlace directo para que les eches un ojo aquí.
  • Y para terminar, secar bien la zona es fundamental. Lo suyo es no estar mucho rato con ropa mojada o húmeda, por lo que te recomiendo cambiarte el bikini o bañador a menudo.

 Espero que este artículo te ayude a estar preparada para enfrentar este verano con más información y tener las herramientas necesarias para combatir la cistitis u otras enfermedades del tracto urinario presentes en esta estación del año.

 Por mi parte, voy a tomarme unos meses de “parón” en verano este año y no podré acompañarte durante este tiempo con mis talleres o retos pero tú no tienes excusa, puedes poner a tono tu suelo pélvico y evitar problemas de vejiga a tu ritmo y desde la comodidad de tu casa con mi curso con el paso a paso para ello “Tu gym pélvico”. Consíquelo aquí: https://arantxasaldise.com/tu-gym-pelvico/

ARANTXA SALDISE

ARANTXA SALDISE

Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.

3 preguntas sobre qué es o no normal a la hora de hacer pis

3 preguntas sobre qué es o no normal a la hora de hacer pis

¿No lo tienes claro? Pues no te preocupes porque no eres la única. Hay mucha confusión en lo que a suelo pélvico se refiere y lo que es o no es normal. Gracias a las redes sociales e internet ahora todos tenemos acceso a la información pero ¡cuidado! Porque no es oro todo lo que reluce y hay alguna persona que dice estar especializada en suelo pélvico que, en serio, no sé de dónde saca los datos.

Yo, como fisioterapeuta especializada en la salud de la mujer, te voy a responder desde la experiencia y con toda sinceridad 3 cuestiones que a veces confunden a mis pacientes, alumnas y seguidoras. ¡Vamos allá!

¿Por qué solo orino un poco?

Tienes ganas de hacer pis… bastantes ganas. Corres al baño y sale solo un poco de pis. ¿Tantas ganas para esto? Menuda decepción. Pero es que al rato vuelve a pasar lo mismo.

¿Qué sucede? ¿Por qué parece que tu vejiga está llena cuando a la hora de la verdad apenas sale un chorro de pis? ¿Qué puede estar pasando?

Varias cosas pueden ser las causas. Algunas tan lógicas como deshidratación o consumo de algún medicamento. Otras podrían ser aún más preocupantes como infecciones del tracto urinario, embarazo (hablaremos más tarde de este caso en concreto) o tener una vejiga hiperactiva.

Voy a intentar explicarte este último caso sin ser muy técnica para que lo entiendas.   Normalmente, cuando tu vejiga está llena el cerebro envía señales de que necesitas hacer pis. Para ello ordena a los músculos de la vejiga que se contraigan con lo que la orina saldría.

Con una vejiga funcional si no está llena, estaría relajada.

Pero con una vejiga hiperactiva tu cuerpo siente que no puede esperar. Siente una repentina y urgente necesidad de ir al baño. Esto puede suceder incluso si la vejiga no está llena. Y de ahí que solo expulses un poco de pis. 

Para solucionar esto te recomiendo que tengas unos buenos hábitos a la hora de ir al baño.

Cómo ir al baño y no dañar tu suelo pélvico

¿Cómo puedo evitar las pérdidas de orina durante la actividad física?

Si a ti también te pasa… no estás sola. Es la conocida como incontinencia urinaria de esfuerzo que también puede suceder cuando toses, estornudas, levantas pesos o te ríes, entre otros.

Básicamente los músculos del suelo pélvico están débiles, no funcionan correctamente y cuando realizas ejercicio no pueden con ello. Así ese esfuerzo afecta directamente a los órganos, entre ellos la vejiga que sufre el impacto (o aumento de presión abdominal) y suceden las pérdidas.

En este caso te recomiendo que empieces a tonificar los músculos del suelo pélvico y aunque los famosos Kegels te pueden ayudar, tampoco son la panacea. Así que visita una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico para que te ayude.

A la par, sustituye ejercicios de mayor impacto (correr, abdominales tradicionales, levantamiento de pesos, cualquier actividad que implique saltar) con actividades más suaves que te mantengan en forma sin dañar tu cuerpo (nadar, caminar, bicicleta). 

Te recomiendo muchísimo mi curso “Tu Gym Pélvico” donde te enseño qué ejercicios son aptos para tu suelo pélvico manteniéndote en forma y cómo mejorar o evitar las pérdidas de orina.

Tu gym pélvico

¿Cuáles son los síntomas de una disfunción de la vejiga en el postparto?

En el embarazo el cuerpo pasa por muchos cambios para poder dar un lugar y nutrientes al nuevo y creciente bebé y más tarde en el postparto nuestro ya transformado cuerpo sufre tensiones, a veces forzadas, para permitir salir al bebé del cuerpo.

Siempre os digo que un cuerpo bien trabajado y sano podrá hacer frente a todos estos esfuerzos mejor que uno que no lo esté y que  hacer los ejercicios ANTES de quedarte embarazada sería ideal para prevenir futuros problemas.

Aún así existen casos que aun estando en perfecto estado (me refiero al suelo pélvico, claro está) después del parto también tienen ciertas complicaciones.

Pero, ¿cuáles son los indicadores de que algo no está bien con tu vejiga y/o suelo pélvico? ¿Cuándo te tienes que preocupar y cuándo no?

Si no eres capaz de vaciar por completo la vejiga durante los primeros días tras el parto, no te preocupes. Probablemente después del tercer o cuarto día esto se regulará. Si no es así entonces tienes que buscar ayuda.

Si te escuece la zona al orinar después del parto fíjate si el dolor es externo o interno. Puede ser aceptable por tener alguna herida del parto pero también puede deberse a una infección, en cuyo caso, necesitarías medicación.

Si se te escapan unas gotitas al estornudar, cargar pesos o reír debes visitar a una fisio especializada en suelo pélvico. A esto se le llama incontinencia urinaria por esfuerzo y es muy común si ya has tenido problemas antes o durante el embarazo, si el bebé era de gran tamaño o incluso en cesáreas. Suele ser más común en partos vaginales que en cesárea pero esto no quiere decir que no suceda en este segundo caso.

Puedes empezar a trabajar tu cuerpo antes y después del parto para prevenir y contrarrestar los efectos de estas etapas en tu cuerpo con mis cursos:

Embarazo en movimiento (https://arantxasaldise.com/embarazo-en-movimiento-curso/)

Recuperación postparto saludable (https://arantxasaldise.com/recuperacion-postparto-curso/)

ARANTXA SALDISE

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Dolor en las relaciones o hipertonía del suelo pélvico

Dolor en las relaciones o hipertonía del suelo pélvico

¿El sexo duele?

El sexo no debe doler. Es un hecho programado por la naturaleza para ser placentero y deseado y con él poder perpetuar la especie.

Así que vamos a ver en este artículo cuáles son las principales causas que producen dolor en el sexo y cómo puedes solucionar esto y seguir disfrutando de este acto con tu pareja.

Para empezar te voy a hablar de una de las causas: la hipertonía. En consulta las fisioterapeutas especializadas en suelo pélvico nos enfrentamos a este problema continuamente y aunque no es muy conocido, sí es bastante frecuente y puede resultar doloroso.

¿Qué causa la hipertonía del suelo pélvico?

¿Qué es la hipertonía del suelo pélvico?

Antes qué nada vamos a aclarar vocabulario. ¿Qué entendemos por un suelo pélvico hipertónico o qué es la hipertonía?

Un suelo pélvico hipertónico significa que los músculos del suelo pélvico están demasiado tensos y no pueden relajarse. 

Este puede ser también un síntoma principal de la mialgia por tensión del suelo pélvico o síndrome de dolor miofascial (disfunción del suelo pélvico), en la que los músculos del suelo pélvico se sobre activan o contraen constantemente. Esto puede repercutir en la vejiga y otros órganos internos provocando que no funcionen adecuadamente.

Cuando los músculos del suelo pélvico están demasiado tensos, puede causar síntomas como dolor pélvico, dolor durante las relaciones sexuales (incluso la imposibilidad de la penetración) y estreñimiento.

¿Qué causa la hipertonía del suelo pélvico?
  • Sobre entrenamiento: existe el riesgo de que personas que pasan mucho tiempo ejercitándose o realicen un número excesivo de repeticiones o usen algún peso para ejercitarse, puedan desarrollar tensión en el suelo pélvico.

  • Aguantar la orina: Si sueles aguantar las ganas de mear porque te sientes incómoda al usar los baños públicos puedes desarrollar tensión en los músculos del suelo pélvico. Esto se produce automáticamente para evitar la pérdida de control. Te recomiendo que leas sobre este error y otros más en https://arantxasaldise.com/como-ir-al-bano-y-no-danar-tu-suelo-pelvico/
     
  • Estrés, miedo o ansiedad: Si sufres de alguno de estos sentimientos tu cuerpo y, por tanto, tu suelo pélvico, se tensa de forma refleja. Estos factores pueden conducir a un suelo pélvico hipertónico. Existe un componente emocional que puede empeorar el tono del suelo pélvico, aumentandolo.

  • Endometriosis, síndrome del intestino irritable con dolor y calambres abdominales, cistitis intersticial, neuralgia del pudendo y vulvodinia: todas estas condiciones también pueden resultar en hipertonicidad del suelo pélvico. 

  • El parto: Las mujeres que experimentan desgarros o sufren episiotomías tienen un mayor riesgo de hipertonía, ya que el dolor y la cicatrización pueden hacer que los músculos del suelo pélvico se tensen de manera protectora. Los desgarros del suelo pélvico de un lado pueden hacer que el lado opuesto del suelo pélvico se contracturen como protección.

 

¿Qué puedes hacer para relajar un suelo pélvico hipertónico?

Lo mejor que puedes hacer es visitar a una especialista en suelo pélvico. Ella te hará un reconocimiento y te recomendará los ejercicios adecuados para ti.

Estos serán ejercicios de relajación, masajes y estiramientos para los músculos alrededor de la pelvis y el abdomen: respiración costal, ejercicios para relajar la musculatura glútea, ejercicios específicos para relajar y descontracturar el suelo pélvico.

Una vez vista la hipertonía vamos a ver qué otras causas existen que puedan estar produciendo ese dolor en las relaciones sexuales.

 

¿Cuál es la causa del dolor en el sexo en las mujeres?

Para ver las posibles causas de dolor en las relaciones sexuales o dispareunia vamos a establecer tres tipos de dolor según dónde se origine el mismo: dolor en la entrada vaginal, dolor en un nivel más profundo o dolor pélvico por un trauma.

 

Dolor en la entrada vaginal en las relaciones sexuales

Una de las causas del dolor en esta zona durante las relaciones sexuales es la sequedad vaginal. Normalmente las glándulas de esta zona segregan fluidos para mantenerlo lubricado pero, a veces, no sucede así, produciendo dolor. Cambios hormonales, medicación o falta de estimulación puede ser el desencadenante.

 

Si has realizado alguna intervención en la zona (cirugía), es fácil que puedas tener dolores a posteriori. Esto incluye el parto, ya sea por el desgarro, la episiotomía o aunque no haya cicatriz alguna, puede aumentar la tensión en la entrada vaginal tras el mismo.

 

Si sufres dermatitis o tu piel sufre alguna reacción que provoque picazón, hinchazón o enrojecimiento, en definitiva, si se te irrita la piel fácilmente, esto puede estar contribuyendo al dolor vaginal. Las alergias a productos y materiales pueden empeorar tu caso.

 

El vaginismo, o la contracción involuntaria de los músculos también puede conllevar a dolor en las relaciones sexuales e incluso, en las revisionesuroginecológicas.

 

Dolor a nivel profundo en las relaciones sexuales

Si el dolor ocurre durante la penetración profunda y resulta más aguda en alguna posición en particular puede ser debida a varias causas: cistitis, colón irritable, enfermedad inflamatoria pélvica, prolapso uterino, endometriosis o fibromas.

Así como la tensión o contracturas en la musculatura del suelo pélvico.

Dolor pélvico por un trauma emocional.

Si has sido víctima de agresión sexual de cualquier tipo los factores emocionales y psicológicos relacionados a esta vivencia como el estrés, la ansiedad, el miedo y la depresión pueden producir vaginismo o sequedad vaginal produciéndote dolor y malestar. A veces es suficiente una mala experiencia, así como las creencias que te hayan transmitido en tu familia, como que está mal mirarse, tocarse o incluso usar tampones. Todo ello puede afectarte y que aparezca dolor en esa zona que casi tienes olvidada.

Estupendo. Ya sabemos qué disfunciones pueden estar causando el dolor pero… ¿cómo lo solucionamos? Vamos a ver algunas de las soluciones que podemos darle a estas incómodas disfunciones.

¿Qué hacer para solucionar  las relaciones sexuales dolorosas?

Si has leído una a una las causas probablemente ya habrás pensado cuáles pueden ser algunas de sus soluciones.

Por ejemplo, para la sequedad vaginal debemos alargar el tiempo de juego estimulante previo y utilizar técnicas de relajación para evitar esa tensión no deseada o usar un lubricante adecuado como este.

En el caso de endometriosis experimentar con diferentes posturas o en diferentes momentos del ciclo nos llevará a descubrir cuáles son las más placenteras y cuándo, así como evitar aquellas que nos causen dolor. 

Si la causa de tu dolor es psicológica debes buscar ayuda de un profesional en este campo para valorar tu caso y ayudarte en tu recuperación.

En todo lo relacionado con los músculos del suelo pélvico tu única opción es ponerte en manos de una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Es importante que aprendas a relajar, estirar y ejercitar esta zona de forma adecuada. También puedes ayudarte de la vibración en esos puntos de dolor de forma continua usando un vibrador como este.

En resumen, un suelo pélvico sano va a asegurar que tu vida sexual sea agradable y placentera. Si quieres aprender a cuidar esta parte de tu cuerpo no te pierdas mi curso Tu gym pélvico con videotutoriales y ejercicios para que pongas tu suelo pélvico a tono.

ARANTXA SALDISE

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Cómo cuidarse durante el embarazo

Cómo cuidarse durante el embarazo

Estás embarazada… Y ahora, ¿QUÉ?

Si antes era importante cuidarse… en esta etapa de la vida ni te cuento.

Tu cuerpo cambia, el útero crece, los órganos son empujados hacia arriba y hacia abajo, desplazados de su lugar habitual, tu suelo pélvico se ve afectado y tu metabolismo cambia.

¿Cómo podemos hacer frente a esta metamorfosis y salir paradas lo mejor posible?

Cuidarse en el embarazo previene posteriores complicaciones no solo en el parto si no en el postparto, como el descenso de órganos, la incontinencia de orina, gases o heces y el dolor.

¡Vamos a ello!

Cómo puedo proteger mi suelo pélvico durante el embarazo

Como te estaba comentando tu suelo pélvico en el embarazo va a tener que soportar un peso extra: el de tu bebé y eso puede hacer que se dañe más fácilmente. Por eso tienes que tener en cuenta ciertas recomendaciones o hábitos muy presentes en tu vida diaria para mantenerlo tonificado y evitar exponerlo a más presión en estos 9 meses de ingravidez.

Si crees que voy a empezar contándote que no te olvides de hacer tus ejercicios especiales para el suelo pélvico, te equivocas. Lo haré más adelante pero antes quiero hablarte de algo que muy pocas mujeres tienen en cuenta y esto es…

la hora de ir al baño.

Esto es importante sin estar embarazada. Pero estándolo, mucho más.

Si te estaba diciendo que el peso del bebé ya de por si va a estar afectando tu suelo pélvico vamos a evitar por todos los medios evitar aumentar más la presión en esta zona.

En otras palabras: ni se te ocurra empujar cuando haces pis para empezar la micción, acabar antes o que salga más chorro. Si sale no hay problema en que salga despacio. Este proceso puede que se ralentice pero no tiene porque haber ningún problema en ello.

No empujes, no fuerces. Esto podría desencadenar un prolapso, un descenso de órganos que en el peor de los casos, salen fuera de la vagina.

Otro inconveniente que podemos tener y que nos puede forzar a empujar en el baño es el estreñimiento. Tienes que evitarlo por todos los medios. Esto empeora si tomas suplementos como el hierro que suelen causar ese efecto. (A muchas mujeres se les recomienda tomar hierro para prevenir o tratar casos de anemia en el embarazo). Para que tus heces no se endurezcan y facilitar el paso de las mismas por el intestino aumenta la ingesta de agua, lleva una dieta equilibrada y rica en fibra (guisantes, salvado de avena…) sin olvidar las grasas saludables (aceite de oliva virgen, salmón, aguacate, etcétera). Así como realizar algo de actividad física, recuerda que el movimiento es salud.

Te aconsejo que leas este artículo “Cómo ir al baño y no dañar tu suelo pélvico” (https://arantxasaldise.com/como-ir-al-bano-y-no-danar-tu-suelo-pelvico/) con detenimiento para aprender la postura y hábitos correctos para ir al baño y evitar los prolapsos y otras complicaciones.

Otra técnica que tienes que tener muy presente a la hora de realizar algún esfuerzo como levantar pesos o estornudar es la Técnica de Knack. Este ejercicio consiste en contraer el suelo pélvico antes de realizar dicho esfuerzo. Tienes que habituarte a ello para evitar impactos en el suelo pélvico que pueden conllevar a futuras pérdidas de orina. Mira este vídeo dónde te explico cómo realizar “la técnica de Knack” (https://arantxasaldise.com/tecnica-de-knack/). 

Aunque muchas veces nos preocupa tener un suelo pélvico débil no caemos en la cuenta de que lo contrario también es peligroso: un suelo pélvico hipertónico. Esto sobre todo puede dificultar la salida del bebé en el momento del parto. Te recomiendo que aprendas también a relajar los músculos del suelo pélvico.

Y ahora sí, vamos a hablar de ejercicios. Tanto los ejercicios para relajar el suelo pélvico como los de movilidad (excelente el baile para las embarazadas por ejemplo) y tonificación (si el suelo pélvico está muy débil) son de obligado cumplimiento para una mujer embarazada si quiere evitar problemas futuros. Creeme que después de muchos años y muchas pacientes, son las mínimas las que sin hacer nada siguen estando estupendamente después del parto.

Échale un ojo a mi curso de “Embarazo en movimiento” (https://arantxasaldise.com/embarazo-en-movimiento-curso/)  para prepararte adecuadamente para este momento.

Por último quiero que pongas la intención en alimentarte bien y no engordar (a menos no lo que no sea necesario e imprescindible).

¿Es cierto que quemas más calorías cuando estás embarazada?

Podríamos decir que sí. Piensa que tu cuerpo necesita mucha más energía en este momento. Crear un bebé supone un gran gasto energético.

Precisamente uno de los factores clave para lograr resultados óptimos en el embarazo es el balance energético. 

Esto es la relación entre la ingesta de energía, el gasto de energía y el almacenamiento de energía en los tejidos materno y fetal. El requerimiento de ingesta de energía para una mujer embarazada es proporcional a la cantidad de energía necesaria el gasto de energía requerido por la madre y el feto, el crecimiento fetal y el almacenamiento de energía. 

Si la madre en el embarazo no se alimenta adecuadamente y sufre de exceso de peso, diabetes gestacional o enfermedades cardiovasculares se puede trasladar a complicaciones en el parto como partos prematuros o enfermedades metabólicas en el hijo que pueden estar presentes toda su vida.

El metabolismo de una mujer embarazada se acelera en reposo. 

¿Estás pensando entonces en que es el momento perfecto para perder esos kilitos que te sobran?

¿Puedo perder peso cuando estoy embarazada?

La mayoría de las futuras madres se plantean esta tesitura: cómo evitar ganar peso extra durante el embarazo. Y las mujeres con bajo peso o sobre peso además se cuestionan cómo van a gestionarlo.

Como te decía a mí también me preocupa la ganancia de peso en el embarazo pero no por una razón estética, si no por salud. Si tu peso aumenta, aumenta también la presión sobre tu suelo pélvico. Lo que ya de por sí está sucediendo con el crecimiento del bebé. Por lo tanto estamos en un momento muy vulnerable y lo que menos queremos es añadir más leña al asunto.

Pero no por ello intentes perder peso y empezar una dieta de adelgazamiento en pleno embarazo. Esto sería necesario realizarlo antes de quedar embarazada si es el caso.

Al estar embarazada vas a necesitar más energía porque también estás utilizando más energía de lo normal.

A esto se le suma que el primer trimestre debido a los cambios, náuseas y vómitos pueda suceder una bajada de peso.

Para mujeres de peso normal (índice de masa corporal de 18,5 a 24,9 kg/m2), las últimas recomendaciones de aumento de peso durante el embarazo tienden más a los 9 que  alos 12 kg. Siendo 12 kg el tope recomendado.

Las recomendaciones de aumento de peso son inversamente proporcionales al índice de masa corporal materno en el momento de la concepción y, por lo tanto, permiten un mayor aumento de peso para las mujeres clasificadas con bajo peso y un menor aumento de peso para las mujeres clasificadas con sobrepeso y con obesidad.

En resumen, cuida tu alimentación y tu peso pero no te obsesiones con ello y pon especial atención a combinarlo con ejercicios especiales de preparación física al parto.

(Curso embarazo en movimiento): entereaté aquí

ARANTXA SALDISE

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Hipopresivos 2

Hipopresivos 2

¿Quieres saber los datos más interesantes sobre los ejercicios hipopresivos?

¿Incluyendo cómo se crearon y para qué y otras maneras de reducir cintura?

(Que sí, que probablemente tú estás entre el 95% de las personas que se interesan por ellos para lucir figura).

Pero es que los hipopresivos son mucho más y en este artículo lo vas a descubrir.

 

Marcel Caufriez

O quién creó unos ejercicios y los llamó Gimnasia Abdominal Hipopresiva. 

¿A qué se dedica este hombre y cómo surgió la idea de crear una serie de ejercicios ahora internacionalmente conocidos y practicados mayormente por mujeres en cualquier etapa de su vida?

Marcel, Doctor en Ciencias de la Motricidad y con especialización en rehabilitación en Neuromiostática Visceral es, además, uno de los padres fundadores de la Reeducación Uro-Ginecológica, en particular en Bélgica y Canadá.

Originario de Bélgica, reside en estos momentos en España y se le atribuye el concepto de “Hipopresivos”.

En los años 80, Marcel trabajaba en paritorios y en reeducación uroginecológica postparto. Fue en esa época cuándo observó la frecuente aparición de prolapsos e incontinencia urinaria en este colectivo de mujeres e investigó sus causas.

Para esta mujeres desarrolló una serie de técnicas respiratorias que combinaría posteriormente con técnicas posturales para así dar a luz a la gimnasia abdominal hipopresiva, comúnmente conocida como hipopresivos.

Pero, ¿son realmente efectivos estos ejercicios?

Vamos a ver a continuación para qué se practican los hipopresivos en la actualidad.

Beneficios de los hipopresivos

Actualmente son muchos los beneficios de los hipopresivos:

  • Tonifican el abdomen
  • Mejoran la postura
  • Previenen hernias
  • Previenen y mejoran la incontinencia urinaria y los prolapsos
  • Previenen de lesiones musculares u óseas
  • Indicados para mejorar el rendimiento en atletas
  • Mejoran las relaciones sexuales
  • Mejoran el descanso y la calidad del sueño
  • Reducen el estreñimiento
  • Mejoran la circulación general y pesadez de piernas
  • Reducen el estrés y la ansiedad
  • Previenen y disminuyen el dolor de espalda
  • Y… reducen la cintura

Sí, también disminuyen el contorno de tripa. Pero espera. No te emociones. Estos ejercicios para que te ayuden a reducir la grasa abdominal tienen que estar combinados con unos buenos hábitos de vida que incluyen una alimentación sana y el deporte aeróbico.

No vale hacer cuatro series y luego no moverse más en todo el día o hincharte a harinas, hidratos o comida procesada que no solo te facilite un exceso de grasa si no que puede generar gases e hinchazón.

Así que si quieres modelar un poco tu cuerpo (tampoco te va a poner cinturita de avispa si no está en tu genética) tiene que estar combinado con el resto de tus acciones y hábitos diarios.

Vamos a ver un último consejo para reducir cintura y que puedes implementar fácilmente en tu vida diaria.

¿Cómo caminar para reducir abdomen?

Caminar.

Algo tan sencillo como caminar es realmente importante para reducir grasa y tonificar nuestro cuerpo. 

Simplemente hay que saber cómo caminar y con esto me refiero a la importancia de la postura.

Una de las bases de los hipopresivos que los hace tan eficaces es la postura. Pero esto es válido para cualquier actividad que realices.

Siempre pon atención a tu postura.

A este respecto te recomiendo muy mucho que leas los siguientes artículos e integres estos conocimientos en tu día a día. No solo vas a estabilizar tu peso si no que tonificarás tus músculos y, en resumen, te sentirás mucho mejor.

— La postura. Cómo afecta a tu suelo pélvico —

— Cómo ir al baño y no dañar tu suelo pélvico —

Y ahora si te has quedado con más ganas de hipopresivos tienes dos opciones:

1.- Seguir leyendo el artículo Cómo hacer hipopresivos: 10 posturas para trabajar tu abdomen   dónde te describo las posturas más efectivas a la hora de comenzar tu práctica de hipopresivos y, 

 

2.- Si quieres ir en serio, e integrar esta actividad en tu día a día y aprender el paso a paso para realizarlos adecuadamente echa un ojo a mi curso sobre Abdominales Hipopresivos aquí 

ARANTXA SALDISE

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