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Cómo utilizar el aro de pilates para tonificar los músculos abdominales

Cómo utilizar el aro de pilates para tonificar los músculos abdominales

Cómo utilizar el aro de pilates para tonificar los músculos abdominales

¿Qué es el aro de pilates?

Un aro de Pilates es un anillo hueco circular de unos 33 cm de diámetro hecho con fibra de vidrio, acero o material compuesto. La mayoría de las opciones también vienen recubiertas de un material de agarre, como el caucho. A ambos lados posee unas pequeñas almohadillas para amortiguar las manos, los muslos y los tobillos y proporcionar un agarre más seguro y cómodo.

El aro de pilates te ayuda a activar tus músculos a un nivel más profundo, hace que trabajen más y que el trabajo se enfoque en tu core. A medida que se aplica tensión al anillo, éste proporciona una mayor resistencia a los músculos. Estos ejercicios con el aro de pilates te ayudan a desarrollar tu musculatura abdominal y mejorar el equilibrio.

Puedes conseguir tu aro con descuento usando mi código AS5 aquí

El aro de Pilates y cómo trabaja tu suelo pélvico

El aro de Pilates es adecuado para el entrenamiento de tu suelo pélvico, abdomen y los músculos de la espalda ( o sea todo el complejo abdómino-lumbo-pélvico), así como en los músculos del pecho, los hombros, los brazos y las piernas. Esto ayuda a estabilizar la columna vertebral y el suelo pélvico, mientras entrena la coordinación y el equilibrio.

Además como resultado de este trabajo podemos conseguir un vientre más tonificado. ¡Cuidado que no estoy diciendo como una tabla! Recuerda que el ejercicio aeróbico de bajo impacto es importante para ayudar a perder la grasa abdominal adicional.

Los ejercicios del suelo pélvico, cuando se realizan correctamente con activación abdominal normal ayudarán a lograr abdominales más planos.

Consejos para realizar ejercicios correctos con el aro de pilates

Postura, activación del transverso y suelo pélvico

Para que estos ejercicios sean efectivos tienes que tener en cuenta tres cosas:


La postura

La postura es realmente importante para la salud de tu suelo pélvico en general. Razón de más para que trabajes activa y conscientemente la postura realizando los ejercicios. 

Para comprobar que tu postura es la correcta antes de empezar con la actividad sigue estos pasos:

  1. Párate con los pies separados a la altura de la pelvis
  2. Equilibra su peso uniformemente entre ambos pies
  3. Relaja los hombros y colócalos hacia atrás y hacia abajo para alinearlos 
  4. Autoelonga tu cuerpo y columna, como si una cuerda estuviera tirando de la coronilla de tu cabeza hacia el techo.
  5. Mete la barbilla ligeramente (doble mentón)
  6. Relaja la cabeza y el cuello

Puedes encontrar más información sobre la importancia de la postura aquí 

La activación de transverso

El músculo transverso del abdomen es el más profundo de los músculos abdominales. Se extiende entre las costillas y la pelvis, envolviendo el tronco como una faja natural. Las fibras de este músculo discurren horizontalmente, de forma similar a un cinturón de soporte para la espalda. De esta forma, además de brindar soporte postural, el músculo transverso ayuda a contener y sostener los órganos ubicados en el interior del tronco.

La activación inadecuada del transverso contribuye al dolor e inestabilidad lumbar.

Para activar el transverso realiza una elongación de tu cuerpo y si quieres activarlo un poco más intenta meter sutilmente tu ombligo hacia dentro. ¡Voilá! Ahí aparece tu transverso.

 

La activación del suelo pélvico

Para activar tu suelo pélvico evita tensar todo tu cuerpo. Activar el suelo pélvico no requiere contraer todo el CALP o core. Solo tienes que tratar de contraer los músculos entre el coxis y el pubis.

Respira con normalidad y comprueba que el resto de tu cuerpo (menos el transverso) esté relajado. Comprueba también tus glúteos, ya que es frecuente la contracción de estos músculos cuando trabajamos el suelo pélvico y también deben estar en reposo.

3 ejercicios para tonificar tu abdomen con el aro

Y ahora sí vamos con los ejercicios

Ejercicio número 1: Apretar el aro entre las manos en posición de pie

Cuidando muy bien la postura apretamos el aro colocado al frente de nuestro cuerpo, entre nuestras manos.

Ejercicio número 2: Apretar el aro entre las manos con una pierna levantada

Muy parecido al anterior pero trabajando también el equilibrio y la activación involuntaria de los músculos abdominales.

Ejercicio número 3: Apretar el aro entre las manos elevando de brazos de pie.

Esta vez nos mantenemos de pie sin mover las piernas pero elevando los brazos mientras contraemos y al bajarlos relajamos.

 

Espero que te hayan ayudado estos ejercicios simples y fáciles de practicar pero que te ayudarán a mantener tu abdomen y suelo pélvico en forma.

ARANTXA SALDISE

ARANTXA SALDISE

Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.

Los 3 ejercicios básicos para tu suelo pélvico que puedes hacer en casa

Los 3 ejercicios básicos para tu suelo pélvico que puedes hacer en casa

Si has llegado hasta aquí probablemente seas consciente de la importancia que tiene tu suelo pélvico para tener un buen estado general de salud. 

Puede que tengas una disfunción de suelo pélvico detectada, que acabes de dar a luz o simplemente quieres prevenir futuros problemas.

Sea cuál sea tu circunstancia personal hoy vas a aprender los 3 ejercicios de suelo pélvico que debes hacer todos los días para prevenir cualquier molestia o disfunción en la región abdomino-pélvica.

 

Ejercicios de Kegel

 

Seguro que ya habrás oído hablar de ellos, ya que son los más conocidos.

Los ejercicios de Kegel se realizan para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel no solo pueden ayudar a evitar que se escape la orina, sino que también pueden ayudar a prevenir la pérdida accidental de heces o gases e incluso pueden ayudar a mejorar tus orgasmos. Mantener estos músculos «en forma» ayuda a evitar que el útero, la vejiga, el recto e incluso  el intestino se hunda hacia la vagina. Si esto llega a suceder  tendríamos un prolapso de órganos pélvicos.

En mi blog tienes un artículo dedicado especialmente a estos ejercicios. Puedes leerlo aquí. 

Pero antes de ponerte a ello debes de conocer muy bien tu cuerpo para detectar si estás o no haciendo correctamente las contracciones necesarias para que estos ejercicios sean efectivos.

Voy a intentar ayudarte a ello. Siéntate en el suelo sobre los isquiones de manera que detectes cada parte de tu suelo pélvico. Para ello te puede ayudar mucho hacerlo en una pelota de pilates (fitball) o sentarte a horcajadas sobre una toalla de mano enrollada.

Identifica los músculos de tu suelo pélvico imaginando que cortas el chorro de pis, sujetas un tampón en tu vagina o aguantas un gas, por ejemplo.

Recuerda espirar al realizar  las contracciones para que te sea más fácil.

Inspira y al exhalar contrae la parte más anterior de tu suelo pélvico. Intentado cerrar/contraer y ascender el suelo pélvico (nunca empujar).  Repite varias veces. 

Ahora repite este ejercicio llevando tu atención más a la parte posterior (zona anal).

Está contracción-ascenso y relajación  es lo que consideramos un ejercicio de Kegel.

Una vez identificado el suelo pérlvico y cuál es la contracción correcta te propongo realizar un par de series de 10 repeticiones de un par de ejercicios cada día. Si puedes realiza la relación de los mismos segundos que la contracción. Para saber cuantos segundos puedes contraer debes autoexplorarte o acudir a una fisio especializada para que te valore e indique el estado de tu suelo pélvico. Si necesitas que te guíe en la exploración o que te valore en la consulta de Alcalá o Guadalajara escríbeme un mensaje a arantxa@arantxasaldise.com

Al principio puede que notes que con cada contracción tu suelo pélvico se fatiga y que te cuesta más realizar las últimas contracciones. No fuerces, haz las repeticiones que tu suelo pélvico pueda realizar, se trata de una musculatura muy fatigable. Si eres constante tu suelo pélvico se irá fortaleciendo e irás mejorando en los ejercicios.

Puedes hacer este ejercicio tumbada o sentada pero siempre debes cuidar muy bien tu postura (https://arantxasaldise.com/la-postura-como-afecta-a-tu-suelo-pelvico/).

Por si te ayuda, te dejo otra variación del ejercicio (existen muchas). Contrae los músculos de tu suelo pélvico pensando que tienes una canica entre los labios y haz como si quisieras sujetarla y absorberla hacia arriba.

También puedes hacer contracciones más breves y rápidas para preparar tu suelo pélvico para la carga y para afrontar impactos sobre el mismo como saltos, tos o cargar pesos.

 

El tronco de propiocepción

El tronco de propiocepción o método 5p es un recurso muy utilizado en fisioterapia del suelo pélvico y  como su nombre indica es un tronco de madera cortado a lo largo que se coloca en el suelo y sobre el que nos mantenemos de pie trabajando desde la planta del pie nuestro diafragma y postura y por ello nuestro suelo pélvico.

Además al trabajar el equilibrio estaremos corrigiendo nuestra postura inconscientemente y por lo tanto trabajando el abdomen y suelo pélvico.

Para hacer este el ejercicio básico solo necesitas un tronco (echa un ojo a los que recomiendo y aprovecha los descuentos que me ofrecen aquí), colocarte sobre su parte curva (la parte plana estará apoyada en el suelo) y tratar de mantenerte en equilibrio sobre el mismo con los pies descalzos, elongando hacia arriba y con las rodillas un poco flexionadas (relajadas).

Cuando estés estable prueba a colocar tus manos en las costillas y respira, suelta el aire como si estuvieras echandolo por una pajita o como si echaras el vaho e intenta no cerrar las costillas.

Estos ejercicios aunque parecen sencillos, estarán entrenando y reeducando tu abdomen y suelo pélvico. Te invito a que pruebes.

Para saber más sobre el tronco de propiocepción o método 5p visita este artículo de mi blog (https://arantxasaldise.com/el-tronco-de-propiocepcion-o-metodo-5p/).

También puedes encontrar varios vídeos dónde hablo sobre ello en mi canal de youtube:

El tronco de propiocepción o método 5p 

Trabajo de Core en el tronco 

Hipopresivos en el tronco 

O adquirir la grabación de mi último 👉🏻 taller del Tronco Propioceptivo

Tonifica tu suelo pélvico gracias a los orgasmos

Quien te lo iba a decir que la mejor manera de tener un suelo pélvico en forma es a través del placer. 

Pues así es.

Al llegar el orgasmo se contraen el 80% de las fibras del suelo pélvico (la parte involuntaria) por lo que puede considerarse más efectivo que los famosos kegels que actúan en el otro 20%.

Tranquila porque puedes llegar a tener orgasmos de muchas maneras, no solo con el acto sexual y no solo con la penetración.

Puedes estimular tu suelo pélvico y trabajarlo gracias a dispositivos intracavitarios como vibradores y bolas chinas que no solo se encuentran en tiendas de bienestar sexual o sex shop si no también en farmacias y centros de fisioterapia.

Te recomiendo que leas mi artículo sobre orgasmos y juguetes sexuales donde te doy datos más concretos, beneficios y recomendaciones: https://arantxasaldise.com/orgasmos-y-juguetes-sexuales-para-tonificar-tu-suelo-pelvico/

Además también te invito a leer el artículo sobre las bolas chinas para que aprendas a seleccionar la ideal para tu cuerpo, colocarla y retirarla de la manera correcta para no dañarte y cómo realizar los ejercicios. https://arantxasaldise.com/como-se-usan-las-bolas-chinas-para-tonificar-el-suelo-pelvico/

Como ves hay muchas maneras de trabajar tu suelo pélvico y siempre vas a encontrar aquella que disfrutes más y que sea más efectiva para tu caso concreto. 

Recuerda que para esto es muy importante que conozcas el estado de tu suelo pélvico, no vale todo ni lo mismo para todas.

Si aún NO has visitado a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico pero quieres tener una valoración inicial de cómo se encuentra tu suelo pélvico y abdomen tengo lo que necesitas. 

Échale un vistazo a mi Pack de Autoexploración de Suelo Pélvico. En él encontrarás una guía con el paso a paso junto con un vídeo explicativo y unos tests de evaluación. Todo esto te ayudará a detectar anomalías en tu suelo pélvico y determinar cómo se encuentra. Te ayudará a detectar la caída de órganos pélvicos, el tono y fuerza de tu suelo pélvico, si existe vagina abierta, el estado de tu abdomen o si hay diástasis entre otros. Consíguelo 👉🏻aquí 

ARANTXA SALDISE

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Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.

Orgasmos y juguetes sexuales para tonificar tu suelo pélvico

Orgasmos y juguetes sexuales para tonificar tu suelo pélvico

Hoy te voy a hablar de cómo tonificar y cuidar tu suelo pélvico de otra forma que no sea con los famosos Kegel y te cuento que una de las formas más eficientes y más rápidas son los orgasmos.

 

Kegels vs orgasmo

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico para ayudar a la continencia y mantener los órganos pélvicos en su lugar. 

Por lo general, se prescriben para la incontinencia de esfuerzo (pérdida de orina al reír, toser, correr o levantar objetos pesados), la incontinencia de urgencia (la necesidad repentina de orinar o la necesidad de orinar con frecuencia) y la debilidad del suelo pélvico.

Pero por muy raro que te parezca leer esto 👉🏼 los ejercicios kegel no son la mejor solución para cuidar tu suelo pélvico. Hay alternativas mejores. Entre ellas y ya más efectiva:

Los orgasmos

Te lo explico con cifras:

Los orgasmos actúan en el 80% de las fibras musculares del suelo pélvico y los ejercicios Kegel en el 20%.

Vamos a ver un poco más detenidamente cómo es la relación entre tu suelo pélvico y los orgasmos.

Orgasmos y suelo pélvico y viceversa

La satisfacción sexual es importante para la relación de pareja y tu bienestar como mujer. Cuando esta parte sexual no es satisfactoria para ambos pueden surgir problemas que incluso concluyan la relación. Algunas mujeres no se sienten cómodas o no disfrutan del acto sexual debido a la ausencia del orgasmo. 

Las mujeres que tienen dificultades para alcanzar el orgasmo o sienten que su calidad  empeora pueden encontrar la raíz de su problema en la debilidad del suelo pélvico (entre otros factores).

Esto se puede mejorar entrenando tu suelo pélvico y estimulando sus fibras musculares. Lo habitual es que cuando los músculos del suelo pélvico están sanos, los orgasmos sean más fuertes/intensos y pueden incluso durar más o producirse con mayor facilidad.

Este entrenamiento de los músculos del suelo pélvico da como resultado un aumento del flujo sanguíneo en la región pélvica. 

La circulación sanguínea mejora y aumenta, lo que conlleva:

    • mejora de la excitación sexual, 
    • aumento de la lubricación, 
    • fortalecimiento de los tejidos, 
    • estimula el aumento de colágeno alrededor de la vagina y 
    • mejora la capacidad de la mujer para llegar al orgasmo.

Todo esto se puede conseguir entrenando tu suelo pélvico mediante el uso de dispositivos intracavitarios como los que te describo en la próxima sección del artículo.

Juguetes sexuales que mejoran el estado del suelo pélvico

Una de las dudas frecuentes es “¿Puedo tener relaciones sexuales si tengo algún problema o disfunción del suelo pélvico?

Y la gran mayoría de las veces la respuesta es “Sí, de hecho, deberías”

En mis consultas y la de muchas otras compañeras fisios a veces el tratamiento para casa consiste en llegar al orgasmo. Y para ello recomendamos el uso de dispositivos intracavitarios.

¿Qué te parece?

 

A muchas mujeres de primeras esto les causa asombro, desconcierto e incluso vergüenza.

Pero te aseguro que no deberías tener ningún pensamiento negativo al respecto. No es perjudicial disfrutar del sexo. Al contrario. Estos dispositivos tienen un uso médico y puedes encontrarlos en farmacias o tiendas de bienestar sexual.

Muchas veces las mujeres no llegan a seguir este tratamiento en casa por el desconocimiento de cómo adquirir el dispositivo, el pudor para pedirlo o dudan cuál de ellos será el adecuado.

Por eso y para facilitarte la labor puedes conseguir mis favoritos aquí (Los que más recomiendo son los vibradores para hipotonía)

Cuidado que estos juguetes no tienen porqué poner en peligro tu relación. No sustituyen el sexo en pareja ni el acto coital sino que lo complementan para lograr tener más orgasmos y ejercitar el suelo pélvico más a menudo.

Además si tienes dolores con la penetración puedes utilizar estos dispositivos para relajar tu suelo pélvico (en este caso recomiendo más los vibradores para hipertonía como el bgee: )  y si tu pelvis está inflamada prueba a usar los juguetes fríos.

Otro miedo que puedes estar experimentando es si puedes o no tener relaciones sexuales en el embarzo o postparto

 

Orgasmos y maternidad.

En principio y si no esxiste contraindicación por parte de tu médico o matrona puedes tener relaciones sexuales a partir de la cuarentena en el postparto y durante todo el embarazo. 

¿Estoy embarazada puedo tener sexo?

La respuesta solo depende de ti.

Solo en algunos casos muy concretos con complicaciones tu médico puede prohibirte tener relaciones sexuales. El resto depende de tu disposición pero no hay contraindicación alguna si no todo lo contrario.

En el primer y tercer trimestre puedes experimentar un descenso del deseo sexual debido a los cambios que se están experimentando en tu cuerpo. El segundo suele ser un trimestre para disfrutar del sexo e, incluso, en algunos casos, puede aumentar el interés. Muchas embarazadas refieren un aumento de la líbido (deseo sexual) durante todo el embarazo o en este segundo trimestre.

Aunque también depende de otros factores como la edad , la condición física y el periodo de vida de la relación, etcétera.

Eso sí, si debido a complicaciones no puede haber penetración recuerda que tienes muchas otras maneras de relacionarte con tu pareja: estimulación externa, caricias, masajes y tiempo juntos. Como mujer gestante tu necesidad de contacto físico está presente en todas las etapas del embarazo.

Si en cambio acabas de dar a luz y ya no quieres tener relaciones… ¿deberías preocuparte?

Durante la cuarentena (hasta las primeras 6 a 8 semanas) es completamente normal. El cuerpo está centrado en otras cosas, como alimentar a tu bebé. Incluso los primeros meses.

Pero si esta inapetencia supera el año o alcanzas más de 2 años sin relaciones sexuales (no tiene por qué ser con penetración) sí que tienes que tener cuidado y visitar a un profesional para que haga una evaluación de tu estado y te recomiende tratamiento a seguir. (Probablemente incluirá juguetes sexuales e irá de la mano del fisioterapeuta y psicólogo-sexólogo)

Espero que te haya gustado este artículo. Si te queda alguna duda puedes contactarme en arantxa@arantxasaldise.com

Quédate con esto:

Los orgasmos tonifican tu suelo pélvico. 

Si tienes dificultad en alcanzarlos puede ayudarte estimular esta parte de tu cuerpo con juguetes sexuales como los vibradores.

Estos dispositivos, siempre que te ayuden a llegar al orgasmo, son incluso más efectivos que los ejercicios de Kegel.

Y cuanto más tonificado esté tu suelo pélvico más placenteros serán tus orgasmos. 

Así que mi recomendación como profesional de la salud de la mujer es que destines una parte de tu tiempo a darte placer ¡por tu salud!

Puedes ver todo el material que recomiendo y adquirirlo si lo deseas aquí

ARANTXA SALDISE

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¿Cuándo tengo que buscar una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico?

¿Cuándo tengo que buscar una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico?

Muchas mujeres sienten la duda de si realmente necesitan la ayuda de una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico o no. Algunas empiezan a sentir alguna molestia pero no saben si esto es razón suficiente para tener que acudir a un profesional y de ser así tampoco tienen claro cuál es el profesional que les puede ayudar.

¿Qué hace una fisioterapeuta de suelo pélvico?

Las fisioterapeutas del suelo pélvico ayudan a las mujeres y hombres a rehabilitar el compartimento abdómino-lumbo-perineal (CALP) aunque de lo que más se habla es de los músculos del Suelo Pélvico. 

Estos músculos junto con las fascias y  los ligamentos son el soporte de todos los órganos pélvicos. Imagínate las alas de una gaviota volando dentro de tu cuerpo que sostienen tu vejiga, el útero, la vagina y el recto. Cuando este sistema falla o los músculos están débiles y no tonificados estas alas se debilitan y caen. Y con ellas los órganos pélvicos.

Esto puede originar problemas de salud que pueden llegar a ser graves si no son tratados. Los más frecuentes son el descenso de órganos pélvicos o prolapsos y la incontinencia fecal y/o urinaria , así como la diástasis abdominal 

Algunos de los síntomas más freuentes de dichas disfunciones son sentir como un bulto en la vagina, problemas urinarios (pérdidas de orina, vaciado incompleto de la vejiga, urgencia miccional, etc), estreñimiento crónico, dolores al mantener relaciones sexuales, etcétera.

¿Por qué necesito rehabilitar el suelo pélvico con una fisioterapeuta especializada?

Cómo te decía anteriormente si no cuidas estos músculos (entre otras cosas), los órganos pélvicos empezarán a descender causando todo tipo de problemas que pueden llegar a ser realmente graves si no se tratan a tiempo.

Lo que sí es cierto y debes tener en cuenta es que en ciertas circunstancias o etapas de la vida, las mujeres tenemos mayor riesgo de que estos músculos sufran daños y una pérdida de tono y fuerza acelerada. 

Por eso quiero que tengas claro cuando tienes que tener especial cuidado y acudir a una consulta de fisioterapia para someterte a una valoración abdómino-pélvica y ponerte de inmediato con la rehabilitación y fisioterapia si es necesario. 

El suelo pélvico puede debilitarse a raíz del embarazo y la menopausia. Cualquier cambio hormonal importante puede afectar el estado de tu cuerpo. Estos momentos son una buena excusa para hacernos un chequeo.

Cirugías de abdomen o ginecológicas, el parto, el levantamiento de objetos pesados, el sobrepeso o el estreñimiento son otras circunstancias que pueden alterar el estado de tu suelo pélvico. Debido a las presiones a las que estamos sometiendo a esta parte de nuestro cuerpo que de no estar preparada sufrirá las consecuencias.

Si existe cualquier síntoma, como pérdidas de orina, gases o heces, dolor en las relaciones, dolor de regla, sensación de bulto en la vagina, sentir como un alien en el abdomen, etcétera.

Una vez tengas claro cuál es tu caso probablemente ya sea hora de que veas a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Seguramente te surjan más dudas. Dudas que pueden parecer simples pero que son muy frecuentes y que te tranquilizará el conocer la respuesta. 

 

Dudas que te pueden surgir en tu primera consulta de fisioterapia especializada en suelo pélvico
  1. ¿Qué ropa me tengo que poner para ir a la consulta del fisio? Puedes ponerte cualquier ropa pero lo fundamental es que te sientas cómoda y que sea fácil y rápido vestirte y desvestirte. Ten en cuenta tendrás que desnudarte de cintura para abajo para facilitar la exploración del suelo pélvico.

  2. ¿Me tengo que desvestir para ir a la consulta del fisioterapeuta? Sí, lo suyo es realizar una valoración externa e intravaginal para valorar el estado de tu suelo pélvico, por ello es necesario que te desvistas. Aunque no tiene porqué hacerse en la primera consulta si no quieres. En este sentido el procedimiento es similar a la visita de tu ginecólogo. Si te sientes más cómoda lal profesional te facilitará una sábana para que puedas cubrir la parte desnuda y abandonará la sala mientras te desvistes y vistes.

  3. ¿Cómo me preparo para el tratamiento? Antes de entrar a consulta te recomiendo que vacíes la vejiga si sientes ganas pero no por si acaso. Para nosotras también es de gran ayuda que vengas con el trabajo hecho, es decir, que hayas reflexionado cuáles son tus hábitos diarios y qué circunstancias han podido pasar factura a tu suelo pélvico. Cuando te hagamos la entrevista intenta ser sincera para que podamos ayudarte mejor y responder lo más exhaustivamente a las preguntas.

  4. ¿Las fisios te tocan? Sé que puede ser algo desagradable que una persona desconocida te toque y más aún en esa zona íntima. Un profesional sanitario siempre respetará tus límites y si lo normal es que te vaya informando de qué está haciendo y por qué, para que entiendas el proceso y su importancia. Tienes que entender que para explorar tu suelo pélvico y valorarte es necesario examinarte de forma interna y externa. Relájate y confía. Estás en buenas manos.

Aún nos queda la mayor pregunta que tienen las mujeres antes de su primer contacto con una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico.

¿Qué pasa en la primera consulta de suelo pélvico?

Antes de empezar con la exploración te haremos una serie de preguntas que debes responder con total sinceridad. Preguntas cómo “¿qué síntomas tienes?”, “¿se te escapa el pis?”, “¿tienes hijos?”, “¿cuántos?”, “¿cómo han sido tus partos?”… y muchas más.

El objetivo de estas preguntas es conocer tu historial, qué ha podido influir en tu suelo pélvico, si ha sido rehabilitado anteriormente o no y qué problemas puedes estar experimentando en consecuencia.

Seguidamente se empezará con la valoración del suelo pélvico y abdomen. El fisioterapeuta observará tu postura, alineación y cómo te mueves. Después de esta evaluación general del cuerpo la fisioterapeuta explorará tu abdomen y suelo pélvico externa e internamente. Con todo ello determinará qué disfunciones existen (diástasis abdominal, hipotonía, hipermovilidad de la uretra, prolapsos, etcétera)

Después te explicará el tratamiento recomendado tanto en casa como en consulta para tu caso específico. Recuerda que el 80% del tratamiento es el que realices en tu casa (como puede ser la reeducación postural, los ejercicios de kegel , o el tronco de propiocepción…)


Ahora que ya tienes claro cuándo debes visitar a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico puede que te identifiques con alguna de estas tres ejemplos:

  1. Todavía no quiero ir a una consulta privada pero soy consciente de la importancia de tener un suelo pélvico sano. Te recomiendo que siempre busques la ayuda de un profesional pero puedes empezar haciéndote una autoexploración de tu suelo pélvico para tener una primera valoración inicial de su estado.
  1. Necesito ir a consulta y vivo cerca de Alcalá de Henares, Madrid. Reserva tu cita conmigo y con mi equipo para que podamos valorarte.
  2. Ya acudo a una consulta presencial pero me encanta tu trabajo y quiero saber más de tus cursos . Aquí tienes un resumen de lo que puedes hacer conmigo, además puedes informarte más sobre suelo pélvico y salud de la mujer en mi blog https://arantxasaldise.com/blog/ y mi canal de youtube https://www.youtube.com/ArantxaSaldise.
ARANTXA SALDISE

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Cómo se pone la copa menstrual (con vídeo)

Cómo se pone la copa menstrual (con vídeo)

¿Qué es una copa menstrual? 

La copa menstrual es precisamente eso, una copa, hecha de silicona médica o látex cuya utilidad reside en hacernos la vida más fácil en nuestros días de menstruación. Este dispositivo se coloca dentro de la vagina como si fuese un tampón. A diferencia de éste y las compresas, no absorbe el flujo si no que lo recoge. Además de ser mucho más beneficiosa para el medio ambiente.

¿Qué pasa si la copa menstrual se llena?

Una vez la copa menstrual esté llena o hayan pasado las horas de uso máximo que la marca tenga, lo único que tienes que hacer es sacarla, vaciarla e introducirla de nuevo en tu vagina. Como puedes comprobar es un dispositivo reutilizable y de ahí alguna de sus grandes ventajas. Supondrá un ahorro económico y respetuoso con el medio ambiente pues reducirá drásticamente el consumo de otros dispositivos y la generación de residuos. Tu bolsillo lo agradecerá y el medio ambiente también. Recuerda que la vida útil de una copa menstrual puede llegar a ser de 5 años o más aunque puedes cambiarla antes.

Si tienes miedo de que se te llene y manchar tu ropa te recomiendo que las primeras veces lleves también una braguita menstrual o compresa reutilizable. Es importante que entiendas tu ciclo y el flujo que sueles tener cada día. Para algunas mujeres con un par de vaciados al día es suficiente mientras que otras tienen flujos más abundantes y necesitan vaciarlo con más frecuencia. También ten en cuenta que los primeros 2 ó 3 días el sangrado es más abundante que los siguientes, aunque cada ciclo y cada mujer es diferente.

Sea cuál sea tu flujo encontrarás la frecuencia de vaciado para ti. Más que la cantidad que recoge lo que decide la elección de la copa es el tamaño correcto para ti.

 

¿Cómo saber cuál es tu talla de copa menstrual?

Normalmente cada casa suele tener dos tamaños disponibles al menos. Estos son para mujeres que han dado a luz y mujeres que no han tenido niños.

La diferencia es que en el momento del parto la vagina se distiende y a veces no vuelve completamente a su tamaño original. Esto hace que el diámetro de copa que se deba utilizar sea mayor. Siempre hay excepciones a esta regla, por supuesto. De hecho, una mujer y madre pero con un suelo pélvico recuperado y sin problemas es muy posible que pueda utilizar la pequeña, siempre y cuando le vaya bien de cantidad. Por lo que lo más recomendable es siempre probar cuál es el tamaño ideal para cada una.

Para poder las diferencias entre una y otra puedes ver este vídeo:

¿Cómo colocar la copa menstrual? 

Puede que si es la primera vez que utilizas una copa menstrual no tengas ni idea de cómo ponerlo. No te preocupes. Es muy sencillo.

Con una mano dobla la copa menstrual (verás que es muy fácil debido al material blando del que está hecha) y con la otra puedes separar los labios de la vagina con los dedos índice y corazón para favorecer la entrada de la copa. 

Algunas marcas llevan aplicadores para que te sea más fácil al principio y hay otras formas de doblar la copa, aunque a mi personalmente me gusta más así, en forma de U.

Introuce la copa con el borde hacia arriba en la vagina de forma similar a como lo harías con un tampón y empújala hasta dónde te sientas cómoda, al soltar el agarre la copa se abrirá y se sujetará en tus paredes vaginales. 

Si te notas rara o que no está bien colocada puedes introducir tu dedo y bordearla para intentar colocarla bien.

Si aún así sigues teniendo dudas y prefieres verlo en vídeo aquí tienes el paso a paso:

 

¿Se puede atascar una copa menstrual dentro de la vagina?  

Sí, esto no ocurre con frecuencia pero puede pasar. No que se quede atascada pero sí que nuestro útero esté muy arriba o no centrado y nos cueste más encontrarla. Cuanto más nerviosa estemos más nos costará encontrarla. Que no cunda el pánico existen posturas como la de cuclillas de las que podemos valernos para estos casos

Lo ideal es autoconocerse y saber autoexplorarse para estar tranquila y conocer cómo es nuestro útero y donde se encuentra. Si andas un poco perdida en ello quizás mi pack de autoexploración de abdomen y suelo pélvico te ayude.

Otra cosa que podría pasar es que la copa hiciera como una especie de ventosa. Te lo cuento a continuación.

¿Qué daño puede causar la copa menstrual?

En teoría y en condiciones normales no hay ninguna contraindicación para usar la copa. Personalmente y esto se basa exclusivamente en mí lógica es posible que notéis con alguna copa como una especie de ventosa o vacío, sobretodo al sacarla y cueste quitarlo, lo cuál no sé que tan recomendado sería en casos de descenso de útero (prolapso) pero repito, esto es lo que yo pienso, habría que ver qué copa usar en esos casos, no creo sirva cualquiera y como se quita de la vagina.

 

De todas maneras teniendo en cuenta esto, te recomiendo retirar la copa de una forma un poco diferente de cómo te suelen recomendar otras personas. Pero antes y para conocer otras posibles complicaciones en casos muy concretos te recomiendo ver este vídeo:

 

 

¿Cómo sacar la copa menstrual? 

Muchas veces recomiendan o pensamos que es mejor retirar la copa simplemente introduciendo los dedos y tirando del rabito hacia abajo. 

Como la copa hace un vacío yo recomiendo apretar un poquito la copa (puede ser apretando ese rabito) hasta romper este efecto y retirarla entonces. Te lo explico con más detalle aquí:

 

Mis recomendaciones: ¿cuál es la mejor copa menstrual?

Como ya imaginarás NO hay una copa ideal para todas las mujeres. Es frecuente al principio probar varias marcas y copas diferentes o tamaños incluso.

Como ya sabes, me gusta mojarme, así que te dejo mi recomendación, la que yo uso.

La verdad es que fue mi primera copa hace años y lo sigue siendo tras dos maternidades, fue amor a primera vista y eso que he probado otras entre medias pero ninguna como la copa de ENNA original.

Antes de contarte por qué uso ésta te adelanto que he conseguido un súper descuento del 20% en todos los productos de ENNA (copa incluida) sólo tienes que introducir en su web el código ennafisio31.

Y ahora sí, te cuento mis motivos, seguro hay muchos más pero para mi estos son los que más me gustan:

  • Es súper blandita y adaptable, mucho más que otras.
  • El rabito es largo, finito y blandito. Por lo que no se nota, en otras marcas es rígido y mi sensación es diferente.
  • Personalmente no uso el aplicador pero me parece una ventaja si no te sientes con confianza o para las primeras veces.
  • En cada paquete vienen 2 copas, ideal por si te cambias fuera de casa y dónde estás no puedes lavarla un poco, sacas una y te pones la otra.
  • Además lleva una cajita para transportarla y guardarla, así como donde esterilizarla.
  • Me parece apta para mujeres con algún problema o disfunción leve de suelo pélvico, como un leve prolapso por ejemplo.
  • Actualmente tienen varios tipos de copas, la original y la easy, yo sólo he probado la original y es la que uso pero nos lo ponen fácil con una calculadora de talla y copa
  • Además, si la pruebas unos periodos y no te adaptas o no es tu talla, te la cambian. Yo no lo he necesitado pero me parece un lujazo.

Tengo unas cuantas razones ¿no? Recuerda usar el código ennafisio31 para obtener el 20% descuento en cualquier producto ENNA, ya sea porque lo usas como yo o quieres probarlo. 

Si todavía no te animas a utilizar la copa a pesar de todos los beneficios que te he relatado otra gran opción son las bragas menstruales cómodas y absorbentes. Puedes utilizarlas solas o en combinación con tu copa.

En mi caso alterno, copa los dos primeros días, braga menstrual a partir del 2-3 día o alguna noche e imprescindible para hacer deporte, en mi caso para correr cuando estoy con la regla. Y me va estupendamente esa combinación.

Yo uso las braguitas de Cocoro. Las puedes encontrar aquí  con un 10% de descuento directo (ya sea en ese modelo o en cualquier otro al que llegues desde este enlace).

Probablemente tú tendrás que encontrar tu propia combinación dependiendo de tus hábitos y lo que mejor te siente. ¡A por ello!

Espero haberte ayudado. si tienes cualquier duda puedes escribirme a arantxa@arantxasaldise.com

ARANTXA SALDISE

ARANTXA SALDISE

Mujer, madre, emprendedora, fisioterapeuta, conferenciante, formadora, apasionada del deporte y de disfrutar la vida. Me encanta poder ayudar a otras mujeres a reencontrarse con su cuerpo en cualquier etapa de su vida ¿Te gustaría recuperar tu cuerpo y volver a ser tu misma? Escríbeme, yo te ayudo.